Pilates and Friends im Alltag: Erfolgreich, gesund und glücklich im Homeoffice

15. Dezember 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates and Friends im Alltag: Erfolgreich, gesund und glücklich im Homeoffice

Tipps und Tricks, wie Du im Homeoffice ganz schnell wieder Deine Konzentration zurückholst, Deine Motivation steigerst, Müdigkeit verscheuchst und Deine Laune steigerst. Nutze dein privates Zuhause für ungewöhnlich anmutende Übungen.
Probiere es aus und lasse uns wissen, wie es Dir gefällt.
Wir empfehlen Dir ergänzend unsere „Tägliche Morgenroutine“.

Level: alle — Trainer: Jenni Karies – Kerstin Bredehorn

18.11.2020
#1196

Tutorial: Der lange Rücken, entspannt und stark. Teil 1 mit Antje Korte

14. November 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Der lange Rücken, entspannt und stark. Teil 1 mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (36 Min) findest Du im internen Bereich

Dieses Tutorial zeigt Dir Übungen mit Hilfe derer Du den oft festsitzenden unteren Bereich der Brustwirbelsäule, insbesondere den Th12, mobilisieren und im Gegenzug Kreuzbein und Steißbein stabilisieren kannst. Dadurch erreichst Du eine Aufspannung der Lendenwirbelsäule, der selbiger Länge und Kraft gibt und sie durch gezielte Bewegungen der tiefen Hüftbeuger gleichermaßen kräftigt und entspannt. Ein herrlich entspannter Rücken ist die Belohnung dieser Arbeit!

Die Outfits sind von Winshape (Klick)

Level: alle — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte   — 17.10.2020

Suchst Du noch eine Franklin Fascia-Rolle für Dein Training? Hier bekommst Du 5% Rabatt (Klick)

#1181

„Rolling like a Ball“ – So wird diese Übung ein Erfolg

5. November 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für „Rolling like a Ball“ – So wird diese Übung ein Erfolg

Was sind die wichtigsten Details für die Übung „Rolling like a ball“? Finde heraus, ob Du ein „Kopfschmeißer“ oder ein „Beinschmeißer“bist ;-).
„Rolling like a ball“ wird besser durch „Rolling like a ball“.

Level: alle — Trainer: Kerstin Bredehorn
Gerät: Matte — 24.8.2020

Das Outfit findest Du bei Winshape (Klick)

#1160

„Standing Roll Down“ – eine missverstandene Übung

23. September 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für „Standing Roll Down“ – eine missverstandene Übung

In diesem Tutorial erklärt Kerstin die wichtigen Details für die Übung „Standing Roll Down“. Worauf musst Du achten, damit  Du den vollen Nutzen hast?

Weitere Übungsdetails findest Du in der Hauptnavigation des Portals www.pilatesandfriends.info unter „PROGRAMME“ (Klick)

Das Outfit findest Du bei Winshape (Klick)

#1158

Tiefe Rückenschmerzen? Mobilisation und Kräftigung für den unteren Rücken mit Jenni Karies

29. April 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tiefe Rückenschmerzen? Mobilisation und Kräftigung für den unteren Rücken mit Jenni Karies

Das Video in voller Länge (58,5 Min) findest Du im internen Bereich

Detailiert führt Dich Jenni durch diese mobilisierende Pilates Einheit.
Der Focus liegt im unteren Rücken, mit langsamem und geführten
Bewegungen. Optimal bei ISG Problemen (Iliosakralgelenk). Beim
sogenannten ISG-Syndrom kannst du Schmerzen und Verspannungen durch Bewegung lindern. Auch die Lendenwirbelsäule und Hüfte kommen in diesem Workout nicht zu kurz. Eine Stunde die Schmerzen weghext 😉

Level: alle — Trainer: Jenni Karies
Gerät: Matte   — 30.3.2020

Jenni trägt ein Outfit von Winshape. (Klick)

#1010

Nacken Tutorial mit Natascha Eyber

24. Juni 2019 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Nacken Tutorial mit Natascha Eyber


Das Video in voller Länge (18,5 Min) findest Du im internen Bereich.
Der Nacken im Pilates stellt immer wieder Probleme dar. Viele Teilnehmer klagen über eine Spannung im Nacken, besonders bei den isometrischen Bauchmuskelübungen wie Hundred, Double Leg Stretch usw. Liegt es wirklich nur an der zu schwachen Körpermitte oder vielleicht auch an einer unzureichend gekräftigten Nackenmuskulatur? Wissen unser Teilnehmer mit dieser Muskulatur richtig umzugehen? Meine Antworten auf diese Frage gibt es hier in diesem Tutorial.
Level: 2 — Trainer: Natascha Eyber
Gerät: Matte, Pilates Rolle — 9.9.2018
#713

Neue Psoas-Variationen auf dem Cadillac mit Antje Korte

13. März 2019 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Neue Psoas-Variationen auf dem Cadillac mit Antje Korte


Das Video in voller Länge (37,5 Min) findest Du im internen Bereich.
Dieses Tutorial zeigt Dir Übungen, mit denen Du ein festes Becken und eine verspannte Leistenregion effektiv entspannen und weich bekommen kannst als Vorbereitung auf die darauf folgenden stabilisierenden Übungen. Ziel ist ein entspanntes und stabiles Becken, eine Basis, die Psoas braucht, um seiner aufrichtenden Funktion im Alltag nachkommen zu können. Die Cadillac-Federn unterstützen den Psoas-Komplex hierbei faszial in seiner stabilisierenden Funktion und vermitteln nachhaltig eine ganz neue Bewegungsqualität.
Level: 1-2 — Trainer: Antje Korte
Gerät: Cadillac, Pilates Ball — 22.10.2018
#728
Antje und Jenni tragen Winshape (Klick)

Selftreatment bei ISG mit Antje Korte

12. September 2018 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Selftreatment bei ISG mit Antje Korte


Das Video in voller Länge (22 Min) findest Du im internen Bereich.
Dies ist ein Tutorial, dass sich sowohl an Profis als auch an Laien wendet. An Alle, die immer mal wieder Probleme mit den Iliosacral-Gelenken haben und sich immer schon Abhilfe gewünscht hätten.
Ich zeige Euch unterschiedliche Übungen und Bewegungen, die mir in der Vergangenheit oftmals Linderung verschafft haben, wenn meine ISG Schwierigkeiten bereitet haben. Schaut einfach mal rein. Und viel Erfolg!
Level: alle Level — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte, Toningball — 19.12.2017
#631

Tutorial Rückenextension mit Natascha Eyber

30. August 2018 von Team Q | Keine Kommentare


Das Video in voller Länge (22,5 Min) findest Du im internen Bereich.
In diesem keinen Tutorial möchte ich einen Ausflug in die Rückenextension machen und an zwei sehr unterschiedlichen Körpern zeigen, wie mit einer richtigen Technik Rückenextension bei jedem verbessert werden und auch Spaß machen kann. Rückenextension ist ein wichtiger Bestandteil einer jeden Pilatesklasse und muss regelmäßig geübt werden, besonders weil viele unserer Alltags- und Freizeittätigkeiten größtenteils in Vorflexion stattfinden. 
Es gibt keine Zweifel, dass viele Probleme wie Nackenverspannungen, Kopfschmerzen, etc. unter anderem mit einer rigiden Struktur und Hyperkyphose im oberen Rücken einhergehen. Daher ist es besonders wichtig, die Mobilisation der Brustwirbelsäule in Richtung Extension zu fördern und einen Ausgleich der Rückenextension über die gesamte Wirbelsäule zu schaffen. Ich wünsche Trainern wie Trainierenden viel Inspiration!
Level: alle Level — Trainer: Natascha Eyber
Gerät: Matte — 15.4.2018
#675

Tutorial: Basic Bridging – Hands on mit Christian Lutz

1. Juli 2018 von Team Q | Keine Kommentare


Das Video in voller Länge (6,5 Min) findest Du im internen Bereich.
Christian zeigt dir einige ausgewählte Hands on, die deinem Klienten helfen, die Übung „Basic Bridging“ zu verinnerlichen und zu meistern.
Level: alle Level — Trainer: Christian Lutz
Gerät: Matte — 26.01.2018

Die Kleidung unserer Teilnehmer findest Du bei Winshape (Klick)