Tutorial: Zusammenspiel von Kopf und Becken mit Jenni Karies

17. Juni 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Zusammenspiel von Kopf und Becken mit Jenni Karies

Das Video in voller Länge (15 Min) findest Du im internen Bereich

In diesem Tutorial belebst Du die funktionelle Einheit zwischen „Cranium“ (Schädel) und „Sacrum“ (Kreuzbein). Diese sind über die Wirbelsäule miteinander verbunden. Mit Hilfe der Toning Bälle gelingt es Dir durch sanfte Bewegungen das Zusammenspiel von Kopf und Becken über die Wirbelsäule zu schulen und wahrzunehmen.
Dieses Zusammenspiel vom Cranium und Sacrum unterhält enge Wechselbeziehungen sowohl zum Nerven-, Gefäß- und Lymphsystem, wie auch zum Hormon-, Atmungs-, Muskel- und Skelettsystem.

Level: 1 — Trainer: Jenni Karies
Gerät: Matte, Toning Bälle   — 2e.4.2020

Jenni trägt Kleidung von Winshape (Klick)

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#1062

Tutorial: Selbstbehandlung /Akupressur von Blase 23 und Niere 27 mit Andrea Frey

28. April 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Selbstbehandlung /Akupressur von Blase 23 und Niere 27 mit Andrea Frey

Das Video in voller Länge (7,5 Min) findest Du im internen Bereich

Viele von uns leiden unter Verspannungen der Lendenwirbelregion. In der kalten Jahreszeit nehmen diese Beschwerden häufig zu. Mit Akupressur des Akupunkturpunktes Blase 23 kannst Du die Beschwerden etwas lindern. Lege dazu deine Zeigefinger auf deinen Beckenkamm. Strecke deine Daumen aus sodass sie sich auf der Höhe der Querfortsätze des 2. Lendenwirbelkörpers befinden. Akupressiere die Punkte ca. 1 Minute über Druck oder mit kreisenden Bewegungen.

Möchtest Du für dich oder deine Teilnehmer mehr Entspannung, akupressiere den Punkt Niere 27. Suche mit Daumen und Zeigefinger deiner rechten Hand die Vertiefung neben deinem Brustbein,unterhalb deiner Schlüsselbeine und oberhalb der zweiten Rippe auf.
Akupressiere mit beiden Fingerkuppen, rechts und links des Brustbeins gleichzeitig, ca. 1 Minute diesen Punkt und wechsele deine Hand, um für eine weitere Minute mit den Fingern deiner linken Hand Druck zu geben. Spüre nach was sich verändert hat.

Level: alle — Trainer: Andrea Frey
Gerät: Matte   — 29.9.2020

Andrea und Kerstin tragen Kleidung von Winshape (Klick)

#1176

Tutorial: Anleitung und Aufbau der „Zentrierung“ des Schultergelenkes mit Martina Heuel

8. Februar 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Anleitung und Aufbau der „Zentrierung“ des Schultergelenkes mit Martina Heuel

Das Video in voller Länge (16,5 Min) findest Du im internen Bereich.

Viele Schulterbewegungen werden schwer durch mangelnde Zentrierung des Gelenkes. Ich erkläre Dir in diesem Tutorial, warum dies wichtig ist und wie Du es leicht umsetzten kannst. Leichter fällt es Dir, dieses umzusetzen, wenn Du Dir zuvor die Anatomie der Schultern anschaust und hier ganz besonders die Rotatorenmanschette und ihre Funktion. Viel Erfolg bei der Umsetzung, es funktioniert bestens!

Level: 1 — Trainer: Martina Heuel
Gerät: Matte, Disk, Gymnastikstab   — 26.11.2020

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Martina trägt ein Outfit von Winshape (Klick)

#1208

Tutorial: Der lange Rücken, entspannt und stark (Teil 3) mit Antje Korte

22. Januar 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Der lange Rücken, entspannt und stark (Teil 3) mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (23,5 Min) findest Du im internen Bereich

Befreiung des Schultergürtels

Dieses Tutorial beinhaltet Übungen, die in Vorbereitung auf Bewegungen im Schultergelenk die Brustwirbelsäule mobilisiert und Länge gebend aufdehnt. Es zeigt Dir also gezielte Übungen zur Extension der Brustwirbelsäule und darauf aufbauend einfache Bewegungen zur kräftigenden Artikulation der Schultergelenke.
Eine wertvolle Basisarbeit für einen freien Schultergürtel.

Mobilisierung Brustwirbelsäule, Extension Brustwirbelsäule, Stabilisierung Schultergelenke, Kräftigung Schultergelenke, MobilisierungSchultergelenke, Befreiung Schultergürtel, befreiung des Nackens

Level: alle — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte, Toning Bälle   — 13.11.2020

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#1191

Pilates and Friends im Alltag: Nackenverspannungen? Was kannst Du tun?

18. Januar 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates and Friends im Alltag: Nackenverspannungen? Was kannst Du tun?

Kerstin und Jenni klären auf:
Im Kampf gegen Nackenverspannung!

▶️ Ist die geliebte Massage die Lösung?
▶️ Warum ist der Nacken das Opfer?
Und
▶️ Wo versteckt sich der Täter?

Die Wahrheit über den Kampf gegen Nackenverspannungen!

Level: alle — Trainer: Jenni Karies – Kerstin Bredehorn

7.12.2020

#1219

Tutorial: Der lange Rücken, entspannt und stark (Teil 2) mit Antje Korte

9. Dezember 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Der lange Rücken, entspannt und stark (Teil 2) mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (29 Min) findest Du im internen Bereich

Aktivierung der Rückenstrecker-Gruppe.

In diesem Tutorial zeige ich Dir Übungen, mit denen Du die Hüftgelenke entspannen und dehnen und darauf folgend gezielt in die Extension bringen kannst als Vorbereitung auf die anschließende Aktivierung der Rückenextensoren. Die Länge der Hüftbeuger und die Freiheit der Hüftgelenke ist hier Basis für die entspannte und kräftige Aufspannung insbesondere der Lendenwirbelsäule. Freu Dich auf das direkte Gefühl von Kraft im unteren Rücken.

Dehnung Hüftbeuger, Entspannung Hüftbeuger, Stabilisierung Lendenwirbelsäule, Kreuzbein, Rumpfstabilisierung, Befreiung Atmung

Level: alle — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte, Toning Bälle   — 13.11.2020

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#1190

Tutorial: Freie Hüften mit Antje Korte

18. Oktober 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Freie Hüften mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (17 Min) findest Du im internen Bereich

Dieses Tutorial hilft Dir, sanft Deine Hüftgelenke von Spannungen zu befreien für einen Gang wie auf Wolken. Viel Spaß!

Level: alle — Trainer: Antje Korte
Gerät: Handtücher   — 30.4.2020

Antje trägt ein Top von Winshape (Klick)

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#1094

Tutorial: Freie Brustwirbelsäule mit Antje Korte

8. August 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Freie Brustwirbelsäule mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (12,5 Min) findest Du im internen Bereich

In diesem Tutorial zeige ich Euch sanfte Mobilisierungen, die sowohl Euren Atem als auch Eure Brustwirbelsäule befreien.

Level: alle — Trainer: Antje Korte
Gerät: Yogablock, Handtücher   — 30.4.2020

Antje trägt ein Top von Winshape (Klick)

#1093

Tutorial: Squat-Varianten

23. Juli 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Squat-Varianten

Das Video in voller Länge (7 Min) findest Du im internen Bereich

NIM Squats – viele Varianten für gesunde Knie und Hüften. Selbst bei beginnender Arthrose können Sie den Krankheitsverlauf deutlich aufhalten bzw. verlangsamen. 

Level: alle — Trainer: Christiane Figura
Gerät: ohne   — 3.8.2019

#867

Tutorial: Entspannter Kiefer mit Antje Korte

4. Juli 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Entspannter Kiefer mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (20 Min) findest Du im internen Bereich

Dieses Tutorial zeigt Euch sanfte Striche und kleine Übungen zur Befreiung Eures Kiefers.

Level: alle — Trainer: Antje Korte
Gerät: ohne Gerät   — 30.4.2020

Antje trägt ein Top von Winshape (Klick)

#1092