Matte advanced mit Stefanie Rahn

18. Juni 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Matte advanced mit Stefanie Rahn

Das Video in voller Länge (48 Min) findest Du im internen Bereich

Eine abwechslungsreiche Mattenstunde die ganz locker mit Schwüngen startet. Dazu kannst du wie wir den Pilates Ball nutzen. Nach dem entspannten Start, bei dem ich Elemente aus dem neurozentrierten Training nutze, stehen Alignment und Gleichgewicht im Fokus. Und wenn du das erfolgreich gemeistert hast sind Kraft, Koordinaten und Beweglichkeit gefragt. Am Ende wirst du erschöpft und zufrieden sein.

Level: 2-3 — Trainer: Stefanie Rahn
Gerät: Matte   — 12.4.2022

#1499

Alles fängt ganz harmlos an… mit Stefanie Rahn

1. Mai 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Alles fängt ganz harmlos an… mit Stefanie Rahn

Das Video in voller Länge (64 Min) findest Du im internen Bereich

Alles fängt ganz harmlos an: Schultern lockern, Hüften lösen. Und dann? Dann wäre es doch schade, die gut positionierten Gelenke, nicht zu fordern! Es wird gestützt, gestärkt und herausgefordert. Mal bilateral, dann wieder unilateral und nah sportlich auch oft in Seitenlage. Komm an deine Grenze und freu dich über den Fortschritt je öfter du diese Stunde mitmachst.

Level: 2 — Trainer: Stefanie Rahn
Gerät: Allegro   — 12.4.2022

#1500

Stabiles Becken, bewegliche Hüftgelenke mit Stefanie Rahn

29. Oktober 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Stabiles Becken, bewegliche Hüftgelenke mit Stefanie Rahn

Das Video in voller Länge (44 Min) findest Du im internen Bereich

Hüfte, Becken, Gleichgewicht? Ohne Kraft geht‘ s leider nicht! Also nichts wie losgeturnt. Freu Dich auf super bewegliche Hüftgelenke und einen stabilen Rumpf. Das hilft Dir jeden Tag, beim Joggen, Radfahren, mit den Kinder über den Boden krabbeln und bei der Arbeit im Garten

Level: 1-2 — Trainer: Stefanie Rahn
Gerät: Matte   — 28.7.2020

Steffi und die Teilnehmerinnen tragen Kleidung von Winshape (Klick)

#1145

Kurzweilige Mattenstunde zum Wohlfühlen mit Stefanie Rahn

18. September 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Kurzweilige Mattenstunde zum Wohlfühlen mit Stefanie Rahn

Das Video in voller Länge (34 Min) findest Du im internen Bereich

In dieser Stunde dreht sich alles: Schultern, Hüfte und Wirbelsäule werden sorgfältig, vielfältig und  kurzweilig in alle Richtungen bewegt. Das tut einfach gut und die Zeit vergeht so schnell, dass man gleich noch einmal von vorne beginnen möchte.

Level: 1-2 — Trainer: Stefanie Rahn
Gerät: Matte   — 28.7.2020

Steffi und die Teilnehmerinnen tragen Kleidung von Winshape (Klick)

#1144

Allegro – auf einem Bein kann man doch stehen! mit Stefanie Rahn

12. August 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Allegro – auf einem Bein kann man doch stehen! mit Stefanie Rahn

Das Video in voller Länge (38 Min) findest Du im internen Bereich

Kurzweilig, beweglich und kraftvoll, was will man mehr? Freu dich auf  Übungen die alle eines gemeinsam haben: hier ist nichts symmetrisch. Und wenn doch einmal die rechte und linke Körperhälfte das gleiche tun dann gibt es andere wundervolle „Gemeinheiten“.

Level: 1-2 — Trainer: Stefanie Rahn
Gerät: Matte   — 28.7.2020

Steffi und die Teilnehmerinnen tragen Kleidung von Winshape (Klick)

#1146

Klassische Übungen mit dem Pilates Ball mit Stefanie Rahn

23. Januar 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Klassische Übungen mit dem Pilates Ball mit Stefanie Rahn

Das Video in voller Länge (15 Min) findest Du im internen Bereich.
In dieser Einheit frischt Steffi klassische Übungen mit dem Pilates Ball auf. Einige Übungen werden leichter, einige schwerer durch den Ball. Lass Dich überraschen und freue Dich auf konzentrierte Variationen.

Diese Einheit stammt aus dem Buch Pilates mit Kleingeräten. Hier geht es zum Buch (Klick)

Steffi trägt Kleidung von Winshape (Klick)

Level: 1 — Trainer: Stefanie Rahn
Gerät: Matte, Pilates Ball — 09.02.2019

#803

Pilates Workout für Läufer mit Stefanie Rahn

28. November 2019 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates Workout für Läufer mit Stefanie Rahn

Das Video in voller Länge (24 Min) findest Du im internen Bereich

Verletzungsfrei joggen – dafür habe ich Euch dieses kurze, knackige Workout zusammengestellt. Okay zugegeben, es ist nichts für schwache Nerven ; ), doch wer sich hier durchbeißt der ist wirklich „Ready to run“, hat mehr Spaß am Laufen und eine bessere Performance. Und wer den Weg zum verletzungsfreien Laufen von der Pieke auf machen möchte und noch Tipps für Training und Unterricht braucht, der schaut sich den ganzen Workshop „Pilates für Läufer“ an.

Level: 2 — Trainer: Stefanie Rahn
Gerät: Matte  — 27.8.2019

Steffi trägt ein Tanktop von Winshape (Klick)

#929

Bewegliche Hüfte – stabiles Becken mit Stefanie Rahn

5. Dezember 2018 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Bewegliche Hüfte – stabiles Becken mit Stefanie Rahn


Das Video in voller Länge (60 Min) findest Du im internen Bereich.
Rückenschmerzen sind in den meisten Fällen eher Beckenprobleme. Besonders Frauen kennen verschobenen Kreuz-Darmbein-Gelenken oder Beckenbodenprobleme. Die Hüftgelenke bieten hier einen wirkungsvollen ‚Nebeneingang‘. Sie sie frei und beweglich, kann auch das Becken sich wieder sortieren. Und dann machen auch stabilisierende Übungen wieder Sinn. Freut euch auf eine Stunde dynamisches Beugen, Strecken und Kreisen im Wechsel mit Halten und Sichern.
Level: 2 — Trainer: Stefanie Rahn
Gerät: Matte, Theraband — 17.11.2018
#769

Allegro Active (2) mit Stefanie Rahn

26. Juli 2018 von Team Q | Keine Kommentare


Das Video in voller Länge (33 Min) findest Du im internen Bereich.
Viele kleine Besonderheiten machen diese Allegro Active Stunde zu einem spannenden Erlebnis. Der Focus liegt auf Mobility, d.h. die Kombination aus Kraft und Beweglichkeit in allen Gelenken. Entdecke neue Variationen und staune darüber, was man so alles mit einem Allegro Reformer tun kann. Ein knackiges Workout, das keine Wünsche offen lässt! Und wer noch mehr machen möchte, kombiniert die beiden Allegro Active Stunden 1 + 2!
Level: 2 — Trainer: Stefanie Rahn
Gerät: Allegro — 3.4.2018
#670

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Pilates mit Ball (2) mit Stefanie Rahn

6. Juni 2018 von Team Q | Keine Kommentare


Das Video in voller Länge (22 Min) findest Du im internen Bereich.
Der Ball ist sicher das beliebteste Kleingerät, das in den Mattenstunden zum Einsatz kommt – unendlich viele Variationen sind möglich. In dieser Stunde stelle ich Euch die aktuellen Highlights meiner Teilnehmer vor. Der Schwerpunkt liegt auf der oberen Extremität. Ich benutze einen 40cm Ball von Togu https://www.artzt.eu/togu-redondo-ball-plus.html
Level: 1-2 — Trainer: Stefanie Rahn
Gerät: Matte, Redondo-Ball-plus — 3.4.2018
#668
Die Kleidung der Teilnehmer findet Ihr bei Winshape