Rückbildung mit Antje Korte

26. Juli 2019 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Rückbildung mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (15 Min) findest Du im internen Bereich.

Üblicherweise bekommt man in der Schwangerschaft die Anweisung, mit der Rückbildung teils bis weit nach dem Wochenbett zu warten, nur … dieses zuckersüße, kleine Gewicht, das man ab dem Tag der Geburt quasi ständig mit sich herumträgt und für das man ja seine Rumpfkraft braucht, nimmt einem keiner ab. Deshalb zeigt Euch dieses Video ein paar wirklich kleine, feine, sanfte und schonende Übungen, mehr Bewegung und Atmung als Übung ansich, mit Hilfe derer Ihr direkt von Anfang an Eure Rumpfkraft wieder aktivieren könnt. Die Übungen bieten Euch außerdem ein paar Minuten täglich, an denen Ihr wieder zu Euch selbst finden könnt. Auch das ist wichtig, wenn Ihr in der Anfangszeit so viel auf den neuen Erdenbürger fixiert seid. Viel Spaß dabei!

Level: 1 — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte, Stuhl oder Hocker   — 12.3.2019

#822

THE CENTER – Rückbildung refined mit Juliana Afram

12. Mai 2019 von Team Q | Kommentare deaktiviert für THE CENTER – Rückbildung refined mit Juliana Afram

Das Video in voller Länge (21 Min) findest Du im internen Bereich.

Diese Einheit setzt voraus, dass du die Basisspannung in allen Positionen gut umsetzen kannst. Der Stundenaufbau erfolgt von horizontal zu vertikal. Neben Übungen für die Reaktivität des Beckenboden, beinhaltet dieses Stundenbild Übungen für die Beckenstabilität und Koordination.

Level: alle — Trainer: Juliana Afram
Gerät: Matte, Yogablock   — 13.4.2019

Die Outfits der Teilnehmer gibt es bei Winshape (KLICK)

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THE CENTER- Der Anfang – Rückbildung mit Juliana Afram

20. April 2019 von Team Q | Kommentare deaktiviert für THE CENTER- Der Anfang – Rückbildung mit Juliana Afram

Das Video in voller Länge (44 Min) findest Du im internen Bereich.

In dieser ersten Unterrichtseinheit lernst du deinen Beckenboden wahrzunehmen, bewusst zu atmen und gezielt deine Bauchmuskeln zu aktivieren. Diese Stunde enthält Teile des THE CENTER – Grundlagentrainings für Mamas in der frühen Rückbildungsphase.

Level: alle — Trainer: Juliana Afram
Gerät: Matte, Hocker, Tennisball   — 13.4.2019

Die Outfits der Teilnehmer gibt es bei Winshape (KLICK)

#830

Vorstellung von Juliana Afram

20. April 2019 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Vorstellung von Juliana Afram

Bewegung heilt. Nicht nur den Körper, sondern auch die Seele und den Geist. Menschen darin zu bestärken ihren innersten Kräften zu vertrauen und die eigenen vermeintlichen Schwächen anzuerkennen und daraus etwas positives zu ziehen, ist die Essenz meines Unterrichts. Die Freude über die Verwandlung meiner Schüler bestärkt mich in meiner täglichen Arbeit, alles zu geben und erfüllt mich mit großer Dankbarkeit. 

Juliana ist zweifache Mutter und ist seit fast 20 Jahren in der nationalen und internationalen Fitnessszene zuhause. Von 2006-2012 baute die Sportmanagerin für eine der damals größten Ausbildungsschulen in Amerika Trainingsschulen in Deutschland, Österreich und der Schweiz auf, bevor sie 2013 Teilhaberin in ihrer eigenen Schule wurde.

2009 entdeckte Juliana das erste Mal Yoga für sich. Aus sporadischen Begegnungen, entwickelte sich eine tiefe Verbundenheit, die Juliana letztendlich zum Anusara® Yoga führte.

Während ihrer Mutterpause von 2015 – 2017 absolvierte sie ihre Anusara® Elements Ausbildung bei Lalla und Vilas und ließ sich in Berlin in Yogatherapie nach spiraldynamischen Prinzipien ausbilden. Juliana ist Absolventin des Spiraldynamik Basic Kurs und ausgebildet im evidenzbasierten Behandlungskonzept zur Blasenhals-effektiven, integrativen, kontrollierten Beckenbodentherapie Junginger-Baessler-Konzept und befindet seit April 2019 in der Ausbildung zur Physiotherapeutin. 

Ganz besonders am Herzen liegen ihr die Themen Pre – und Postnatales Training und die Arbeit mit Frauen nach Geburtsverletzungen. Als zertifizierte Beckenbodentrainerin und Absolventin mehrerer Kurse bei Angela Heller, sowie Fortbildungen bei Diane Lee und Dr. Sarah Ellis – Duval, hat Juliana The Center – Fitness, Health & Family gegründet. Eine Online Platform für Mütter, die über alle Themen rund um Schwangerschaft und Geburt informiert, sowie unterschiedliche Fitnessprogramme für Schwangere und Mütter anbietet.

Rückbildung mit Pilates mit Bea Eggimann

15. April 2018 von Team Q | Keine Kommentare


Das Video in voller Länge (37 Min) findest Du im internen Bereich.
Liegt deine Geburt schon 3-4 Monate hinter dir und du hast schon erste Beckenboden Übungen geübt? Dann ist dieses Rückbildungs Pilatestraining ein weiterer Schritt um deinen weiblichen Körper wieder ins Lot zu bringen.
Du trainierst dabei deine tiefe Bauch- und Beckenmuskulatur und erlebst die faszialen Aspekte in deinem ganzen Körper. Du optimierst deine gesunde Körperhaltung, verminderst damit Rückenschmerzen und verhilfst dir zu einem organisierten Schultergürtel.
Level: 1-2 — Trainer: Bea Eggimann
Gerät: Matte — 26.03.2018

Rückbildungspilates 5 bis 6 Wochen nach der Geburt

30. Oktober 2014 von Team Q | Keine Kommentare


Das Video in voller Länge (14 Min) findest Du im internen Bereich in Modul 06 – Video 16.
Jennifer führt Dich ruhig durch genau die richtigen Übungen, die Du 5-6 Wochen nach der Geburt durchführen kannst und solltest. Beckenboden Aktivität sowie die tiefe und schräge Bauchmuskeln stehen im Vordergrund.
Level: 1 — Trainer: Jennifer Handy
Gerät: Matte — 27.10.2014

Rückbildung 3 bis 4 Wochen nach der Geburt

30. Oktober 2014 von Team Q | Keine Kommentare


Das Video in voller Länge (15,5 Min) findest Du im internen Bereich in Modul 06 – Video 15.
Jennifer führt Dich entspannt durch Übungen, die Deinen Schulter- Nacken Bereich lockern, sowie den Rücken mobilisieren und sanft kräftigen. Durch Stillen oder Flasche geben kommt es leicht zu Verspannungen in diesem Bereich.
Level: 1 — Trainer: Jennifer Handy
Gerät: Matte — 27.10.2014