„Feeling blue“-Pilates mit Antje Korte

18. April 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für „Feeling blue“-Pilates mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (27,5 Min) findest Du im internen Bereich

Es gibt sie, diese Tage, an denen man einfach in schlechter Stimmung ist, ohne sich das erklären zu können. Und es gibt unterschiedliche Techniken, wie man mit einer solchen Stimmung umgehen kann. Dieses Video zeigt Euch einen körperorientierten Umgang mit „schlechter Laune“, Traurigkeit, einer emotionalen Mattigkeit. Es gibt Euch die Möglichkeit, Euch positiv auf Euch selbst zu konzentrieren, verlangt nicht zuviel und baut gleichzeitig sanft Stärke von innen nach außen auf. (Side Fact: Als ich das Video gedreht habe, war ich selbst schlapp nach einer Erkrankung und auch ich habe mich danach wesentlich wohler, kräftiger und positiver gefühlt).

Level: 1-2 — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte, Handtuch   — 3.2.2021

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#1261

Pilates Elements – Wasser mit Andrea Frey

4. September 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates Elements – Wasser mit Andrea Frey

Das Video in voller Länge (8,5 Min) findest Du im internen Bereich

WASSER -Flows – regenerieren, zusammenziehen, konzentrieren, das Qi fließen lassen, speichern und bewahren.

Der Winter steht im Zeichen des Regenerierens und Konzentrierens, des Speicherns und Bewahrens des Qi. Die Bewegungen und Flows sind geprägt von einem ruhigen Yin-Charakter, der uns zur Ruhe kommen lässt und die Regeneration einleitet, um im kommenden Frühjahr mit neuer Energie zu starten.

Level: 1 — Trainer: Andrea Frey
Gerät: Matte   — 17.9.2019

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#935

Tutorial: Squat-Varianten

23. Juli 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Squat-Varianten

Das Video in voller Länge (7 Min) findest Du im internen Bereich

NIM Squats – viele Varianten für gesunde Knie und Hüften. Selbst bei beginnender Arthrose können Sie den Krankheitsverlauf deutlich aufhalten bzw. verlangsamen. 

Level: alle — Trainer: Christiane Figura
Gerät: ohne   — 3.8.2019

#867

Pilates Elements – Metall mit Andrea Frey

12. Juli 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates Elements – Metall mit Andrea Frey

Das Video in voller Länge (13 Min) findest Du im internen Bereich

METALL- FLows – verfeinern, nachspüren, nach innen lenken und verdichten.

Der Herbst – das METALL – Element – steht im Zeichen des Rückzugs, des Nachspürens und des Nach-innen-Lenkens. Hier verfeinern wir die einzelnen Bewegungen der bereits erlernten Flows, spüren aufmerksam in die Bewegungen hinein, begleiten und intensivieren diese über den bewussten Einsatz unserer Atmung. Der dazugehörige Meridian ist der Lungen-/Dickdarmmeridian. Dieser bildet zusammen mit dem Magen-/Milz-/Pankreasmeridian den ersten Meridianumlauf der TCM. Lunge und Dickdarm sind beides Organe, welche einen Bezug nach außen zur Umwelt haben und mit Schleimhäuten ausgekleidet sind. Beide Organe fungieren als Ausscheidungsorgane. Beim Lungenmeridian erfolgt die Ausscheidung überwiegend über die Haut, beim Dickdarmmeridian über den Stuhl.

Level: 1 — Trainer: Andrea Frey
Gerät: Matte   — 17.9.2019

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#934

Pilates Elements – Erde mit Andrea Frey

13. Mai 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates Elements – Erde mit Andrea Frey

Das Video in voller Länge (21 Min) findest Du im internen Bereich

ERDE-Flows – zentrieren, sammeln, stärken, stabilisieren, verteilen von innen nach außen, verbinden von oben und unten.

Dem ERDE – Element wird der Magen-/Milz-/Pankreasmeridian zugeordnet. Da dieser Meridian zusammen mit dem Lungen-/Dickdarmmeridian den ersten Meridianumlauf der TCM bilden, werden bei allen Flows Armbewegungen mit einbezogen, da sich beide Meridiane auf energetischer Ebene unterstützen.
Mit den ERDE- Flows stärkst Du deine Mitte mit kräftigenden Bauchübungen, gefolgt von dynamischen Stütz- und öffnenden Dehnpositionen.

Level: 1 — Trainer: Andrea Frey
Gerät: Matte   — 17.9.2019

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#933

Pilates Elements – Feuer mit Andrea Frey

21. April 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates Elements – Feuer mit Andrea Frey

Das Video in voller Länge (15 Min) findest Du im internen Bereich

FEUER – Flows – ausbreiten, schwingen, kräftigen, Balance zwischen oben und unten.

Dem FEUER – Element wird der Herz- /Dünndarmmeridian zugeordnet. Da dieser Meridian durch unsere oberen Extremitäten fließt, findest Du neben schwingenden und lockeren Armbewegungen auch kraftvolle Stützpositionen. Über dynamische, kraft- und schwungvolle Bewegungen und Flows aktivierst Du dein Herz-Kreislaufsystem, förderst über ruhige Flows und statischen Positionen deine Kraft und sorgst für Balance zwischen oben und unten.

Level: 1 — Trainer: Andrea Frey
Gerät: Matte   — 17.9.2019

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#932

Interval Reformer Training – moderate tempo with detailed instruction with Elizabeth Larkam

12. Februar 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Interval Reformer Training – moderate tempo with detailed instruction with Elizabeth Larkam

Das Video in voller Länge (76 Min) findest Du im internen Bereich

Diese 75-minütige Einheit kombiniert Bewegungspraktiken mit detaillierten Anleitungen für 5 Zielsetzungen:

  1. Verbesserung des Herz- Kreislaufsystems
  2. Rhythmische Sprungsequenzen nutzen um die elastische Rückfederung zu verbessern
  3. Beweglichkeit im Hüftgelenk verbessern
  4. Beweglichkeit im Brustkorb verbessern
  5. Konzentration und detaillierte Bewegungsausführung verbessern

In dieser Einheit wechseln sich Faszien fokussierte Sprungsequenzen ab mit Übungen, die das gesamte neuromyofasziale Netz integrieren.

Level: 2 — Trainer: Elizabeth Larkam
Gerät: Allegro, Magic Circle  — 2.2.2020

This 76-minute class combines movement practice with detailed instruction for five objectives:

1. Develop cardiovascular conditioning

2. Practice jumping rhythm to develop elastic recoil

3. Develop hip articulation

4. Develop thoracic mobility

5. Develop concentration and focus
The class alternates jumping with fascia focused sequences designed to integrate the whole body neuromyofascial system.
For safety and success practice this class prior to the companion program, Interval Reformer Training – rapid tempo.

Die Teilnehmer tragen Sportkleidung von Winshape (Klick)

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#974

Masterclass Hüftgelenk mit Martina Heuel

30. Januar 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Masterclass Hüftgelenk mit Martina Heuel

Das Video in voller Länge (51 Min) findest Du im internen Bereich

Oft macht sich das Hüftgelenk erst durch eine Schwäche der stabilisierenden Muskulatur bemerkbar. Im Pilatestraining sieht man es häufig während der leg circles oder leg arcs (springen und knacken), im Alltag wird das längere Gehen schwer, die Treppe wird ein Hindernis oder das Knie wird instabil. Lerne dieses wichtige Gelenk durch modifizierte Übungen zu kräftigen, “zentriere” es und erhalte dadurch eine erweiterte und gesicherte (Fort-)Bewegung im Pilates Training wie auch im alltäglichen Leben. Ich wünsche Dir viel Erfolg beim “zentrieren und rotieren” der Hüftgelenke!

Level: 1-2 — Trainer: Martina Heuel
Gerät: Matte   — 22.10.2019

Die Winshape-Outfits der Teilnehmer bekommst Du hier (Klick)

#948

Tutorial: neutrales Becken mit Natascha Eyber

28. Januar 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: neutrales Becken mit Natascha Eyber

Das Video in voller Länge (11,5 Min) findest Du im internen Bereich.

Die optimale Beckenstellung in der Pilates Arbeit ist immer wieder viel diskutiert.. neutrales Becken ja/nein, wie ist die neutrale Beckenstellung überhaupt und was ist der Unterschied zwischen dem neutralen Becken und der neutralen Wirbelsäule besonders im Lendenwirbelbereich? Und was heißt „Imprint“ eigentlich genau? In diesem Tutorial teile ich mit euch meinen Ansatz, der sich im Laufe meiner Pilateserfahrung mehr und mehr verfeinert hat und komme zu dem Ergebnis: es gibt kein richtig oder falsch, man muss nur wissen, wann, wie und wo.

Level: alle Level  — Trainer: Natascha Eyber
Gerät: Matte   — 10.2.2019

#815

Gesunder Rücken mit der Pilates Rolle mit Christian Lutz

17. Januar 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Gesunder Rücken mit der Pilates Rolle mit Christian Lutz

Das Video in voller Länge (18,5 Min) findest Du im internen Bereich

Dieses Schwerpunktprogramm stammt aus dem Buch: „Pilates mit Kleingeräten“von Stefanie Bahn und Christian Lutz aus dem Meyer und Meyer Verlag.

Hier geht’s zum Buch (Klick)

In diesem Schwerpunktprogramm führt dich Christian Lutz durch Übungen für einen gesunden Rücken. Du kannst dieses Programm präventiv (zur Vorbeugung von Rückenschmerzen) oder rehabiltativ (um Schmerzen zu lindern) nutzen. Christian beginnt mit stabilisierenden Übungen, in denen isometrisch gekräftigt wird. In diesen Übungen wird die Wirbelsäule gar nicht oder nur sanft bewegt. Die Übungen stärken sowohl die tiefen, nahe der Wirbelsäule gelegenen Strukturen, als auch die oberflächlichen Muskeln des Rumpfes.


Level: 1 — Trainer: Christian Lutz
Gerät: Matte, Pilates Rolle — 09.02.2019