Pilates mit dem Magic Circle (3) mit Andy Raaflaub

6. Juli 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates mit dem Magic Circle (3) mit Andy Raaflaub

Das Video in voller Länge (41 Min) findest Du im internen Bereich.

Hier jetzt der „Teil 3“ von der Magic Circle-Serie. Wenn du die beiden ersten Teile geübt hast und die problemlos schaffst, dann starte mit Teil 3. Dieses Workout ist zwar anstrengend, dafür aber effektiv. 

Level: 3 — Trainer: Andy Raaflaub
Gerät: Matte, Magic Circle   — 28.5.2022

#1509

Bounce and Rebounce mit Antje Korte

29. Juni 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Bounce and Rebounce mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (34 Min) findest Du im internen Bereich

Basis für dieses Training ist das Verständnis unseres Körpers als faszial gehaltenes System.

Schon zu Zeiten von Turnvater Jahn gab es eine Phase, in der die Arbeit mit Schwung in der Gymnastik Standard war, dieser Schwung war jedoch unkontrolliert und invasiv und gefährdete die Gesundheit von Muskeln und Faszien.

Dieses Workout möchte eine moderne und schonende Herangehensweise zeigen, die durch gezielte Schwünge die Geschmeidigkeit und Gesundheit unseres Fasziensystems fördert mit dem Ziel größerer Leichtigkeit und Freiheit in der Bewegung und einer spannungsfreien Aufrichtung der Wirbelsäule.

Level: 1-2 — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte, Theraband   — 19.4.2022

#1503

PILATES Elements YIN Flow mit der Pilatesrolle mit Andrea Frey

25. Juni 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für PILATES Elements YIN Flow mit der Pilatesrolle mit Andrea Frey

Das Video in voller Länge (17,5 Min) findest Du im internen Bereich

Jede dieser Übungen sollte 3-5 Minuten lang ausgeführt bzw. gehalten werden, um die Meridiane zu öffnen und Blockaden zu lösen. Sollte eine Position unangenehm werden. Löse sie bitte sofort auf.
Mit Hilfe der Rolle suchen wir verschiedene Akupunkturpunkte auf, die entspannend und schmerzlindernd wirken, das Qi fließen lassen und regulierend und ausgleichend auf den Organismus wirken.
In der ersten Übung suche den Punkt Ni 27 wie im Video erklärt auf. Dieser Punkt stillt unter anderem Schmerzen, stillt Husten und senkt umgekehrtes Qi ab.
In der zweiten Übung suche den Punkt MP 6 wie im Video erklärt auf. Dieser Punkt leitet Feuchtigkeit aus und wirkt ausgleichen und regulierend bei gynäkologischen Beschwerden.
Im Auflagebereich der Rolle finden sich die Punkte MP 16, welcher sich positiv auf den Qi Fluss auswirkt und die Punkte Ma 22-25. Generell wirkt die Übung positiv auf die Elastizität des Zwerchfells.
In der dritten Übung akupressiere den Punkt Blase 2, am inneren Rand der Augenbrauen, wie im Video erklärt. Dieser Punkt stillt u.a. Kopfschmerzen.
Ein weiterer Punkt ist Blase 10. Dieser Punkt kommt u.a. bei HWS Symptomen und Kopfschmerzen zum Einsatz.
Im Bereich des Kreuzbeins finden wir viel Akupunkturpunkte des Blasenmeridians (Bl27-34).
Zum Abschluss akupressiere den Punkt Niere 1, sprudelnde Quelle, wie im Video erklärt.
Wie ist es dir nach dieser Einheit ergangen? Ich freue mich auf deinen Kommentar.

Level: alle — Trainer: Andrea Frey
Gerät: Matte, Pilates Rolle   — 24.2.2022

#1466

Matte advanced mit Stefanie Rahn

18. Juni 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Matte advanced mit Stefanie Rahn

Das Video in voller Länge (48 Min) findest Du im internen Bereich

Eine abwechslungsreiche Mattenstunde die ganz locker mit Schwüngen startet. Dazu kannst du wie wir den Pilates Ball nutzen. Nach dem entspannten Start, bei dem ich Elemente aus dem neurozentrierten Training nutze, stehen Alignment und Gleichgewicht im Fokus. Und wenn du das erfolgreich gemeistert hast sind Kraft, Koordinaten und Beweglichkeit gefragt. Am Ende wirst du erschöpft und zufrieden sein.

Level: 2-3 — Trainer: Stefanie Rahn
Gerät: Matte   — 12.4.2022

#1499

Beckenboden special mit Nina Metternich

11. Juni 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Beckenboden special mit Nina Metternich

Das Video in voller Länge (45 Min) findest Du im internen Bereich.

Nina Metternich, erfahrene Pilates Ausbilderin, Physiotherapeutin und Osteopathin erwartet Dich mit einem sanften und effektiven Pilates Training mit dem Fokus auf einen elastischen und kräftigen Beckenboden. Nina lässt Dich Strukturen im Körper aktivieren, die mit dem Beckenboden zusammenhängen. Zunächst lenkt sie die Aufmerksamkeit auf das Zwerchfell. All dies zusammen mit den passenden Bildern in der verbalen Anleitung machen dieses Training zum „Must-Have“ der Beckenbodentrainings.

Level: 1 — Trainer: Nina Metternich
Gerät: Matte, Handtuch  

#1457

„Morning Flow – Mobilisieren & Dehnen“ mit Antje Schepers

6. Juni 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für „Morning Flow – Mobilisieren & Dehnen“ mit Antje Schepers

Das Video in voller Länge (26 Min) findest Du im internen Bereich

Diese Einheit ist eine super Morgenroutine, um Deinen Körper sanft durchzubewegen und auf den Tag vorzubereiten.
Wir mobilisieren und dehnen. Viel Spaß!

Level: 1-2   —-   Trainer: Antje Schepers

Gerät: Matte   —-   17.3.2022

#1485

Magic Circle 2 Intermediate mit Andy Raaflaub

2. Juni 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Magic Circle 2 Intermediate mit Andy Raaflaub

Das Video in voller Länge (26 Min) findest Du im internen Bereich

Hier geht es weiter mit dem 2. Teil vom Magic Circle Workout. Du hast schon fleissig mit dem ersten Video „Basic“ trainiert. Dann geht es hier nahtlos weiter. Viele neue Übungen werden dich noch mehr herausfordern. Bereite dich vor auf den „Magic Circle Advanced“.

Level: 2 — Trainer: Andy Raaflaub
Gerät: Matte, Magic Circle   — 19.4.2022

#1507

Pilates für ALLE (2) mit Christiane Reiter

27. Mai 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates für ALLE (2) mit Christiane Reiter

Das Video in voller Länge (47,5 Min) findest Du im internen Bereich

Kraft durch Geschmeidigkeit. Wer Kraft entwickeln will, braucht ein elastisches Gewebe und bewegliche Gelenke. Die Körperwahrnehmung, die Muskelansteuerung und damit die Kraftentwicklung werden effektiv verbessert.

Level: 1-2 — Trainer: Christiane Reiter
Gerät: Matte  — 11.3.2022

#1479

Programm für Vielsitzer „Beugen-Strecken-Rotieren“ mit Kerstin Bredehorn

22. Mai 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Programm für Vielsitzer „Beugen-Strecken-Rotieren“ mit Kerstin Bredehorn

Das Video in voller Länge (38 Min) findest Du im internen Bereich.

Dieses Programm von Kerstin ist für „Vielsitzer“ sowie für Alle geeignet, die sich endlich mal wieder genüßlich bewegen möchten. Die Bewegungen sind gut geeignet für Alle, die nach einer längeren Bewegungspause wieder zurückkehren in die Bewegung.

„Rotation ist der Schlüssel zur Aufrichtung“ ein Satz- der zu selten gesagt wird ;-). Befreie Deine Verwringungen und Du kannst Dich entspannter aufrichten. Darum ist dieses Programm gefüllt von Rotationen.
Aber auch die Beweglichkeit in den Hüftgelenken lässt mit mangelnder Bewegung und vielem Sitzen nach. Auch darum kümmern wir uns in diesem Training.
Falls Du Probleme mit den Knien hast lege Dir ein Kissen oder eine Wolldecke bereit.

Wir hoffen sehr, dass Dir die sanften Bewegungen gut tun und Du Dich motiviert fühlst, Dich wieder mehr zu bewegen.

Level: alle — Trainer: Kerstin Bredehorn
Gerät: Matte   — 15.2.2022

Kerstin trägt Kleidung von Winshape (Klick)

#1462

Befreite Atmung mit Antje Korte

18. Mai 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Befreite Atmung mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (35,5 Min) findest Du im internen Bereich

Echte Tiefenstabilisierung in der Körperarbeit ist nur in Zusammenarbeit mit einer entspannten und tiefen Atmung möglich.

Dieser Workshop bietet einen Einblick in unser Atemsystem, macht mit dem Aufbau des Zwerchfells vertraut und zeigt auf, welche Atemhilfsmuskeln einem eingeschränkten Zwerchfell zu Hilfe eilen.

Gezielte Dehnungen restriktierender Muskelstrukturen, effektive und sanfte Atemübungen und Mobilisierungen zeigen einen Weg auf, mit dem durch eine freiere Atmung tiefere Stabilisierung in der Körperarbeit möglich ist.

Level: 1 — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte, Noppenbälle, Spiky Domes   — 19.4.2022

#1502