„Wirbelgleiten“ auf dem Reformer mit Martina Heuel

8. April 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für „Wirbelgleiten“ auf dem Reformer mit Martina Heuel

Das Video in voller Länge (9,5 Min) findest Du im internen Bereich

Von einfach bis schwer findest Du hier eine kleine Übungsauswahl, um die Kontrolle der Zentrierung aufzubauen. Habe immer die Bauchspannung im Blick, um unbedingt ein Gleiten des Wirbels nach vorne zu vermeiden. Alle Übungen sind für ein Wirbelgleiten in der Lendenwirbelsäule mit Abrutschen nach vorne ausgewählt. Beachte wieder die nur sehr langsame Schwierigkeitssteigerung! Viel Geduld bringt einen großen Erfolg!

Level: 1-2 — Trainer: Martina Heuel

Gerät: Reformer — 8.3.2022

#1473

Mattenklasse Wirbelgleiten mit Martina Heuel

4. April 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Mattenklasse Wirbelgleiten mit Martina Heuel

Das Video in voller Länge (12 Min) findest Du im internen Bereich

Oberstes Ziel ist bei einem Wirbelgleiten in der Lendenwirbelsäule ( bei einem Gleiten nach vorne ) die Stabilisation des Wirbels nach hinten über intensiven Einsatz der Bauchmuskulatur! Die dynamische Stabilisation erreicht man erst nach vielen Wiederholungen und kontrolliertem Einsatz der Bauchmuskulatur in vielen Varianten, mit Hebelveränderungen und koordinierten Herausforderungen. Viel Erfolg und ein wenig Geduld bitte…

Level: 1-2 — Trainer: Martina Heuel

Gerät: Matte —- 8.3.2022

#1471

Bandscheibentraining auf dem Reformer mit Martina Heuel

1. April 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Bandscheibentraining auf dem Reformer mit Martina Heuel

Das Video in voller Länge (11 Min) findest Du im internen Bereich

Auch mit Hilfe des Reformers ist Dein Ziel, die Mitte zu Beginn stabil zu halten, um dann in der Dynamik keinerlei punktuellen Druck auf die Bandscheiben zu geben. Dafür ist immer zuerst die neutrale Stabilität mit der Bewegung der Extremitäten zu erarbeiten. Ist das erreicht, kommt die Bewegung der Wirbelsäule hinzu. Die Übungsauswahl ist für einen Vorfall in der Lendenwirbelsäule dargestellt., das Prinzip kann auf jeden anderen Abschnitt der Wirbelsäule unter Berücksichtigung der Biomechanik übertragen werden.

Viel Erfolg und Bewegungsfreude damit.

Level: 1-2 — Trainer: Martina Heuel

Gerät: Reformer — 8.3.2022

#1472

Mattenklasse Bandscheibe mit Martina Heuel

30. März 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Mattenklasse Bandscheibe mit Martina Heuel

Das Video in voller Länge (24 Min) findest Du im internen Bereich

In diesem Video siehst Du die praktische Umsetzung eines bandscheibengerechten Pilates Trainings. Das Ziel ist, eine neutrale und statische Stabilität aufzubauen, um danach in einer dynamischen Stabilität die volle Beweglichkeit wiederzuerlangen. Die Übungsauswahl ist für einen Vorfall in der Lendenwirbelsäule dargestellt., das Prinzip kann auf jeden anderen Abschnitt der Wirbelsäule unter Berücksichtigung der Biomechanik übertragen werden.

Viel Erfolg mit der Umsetzung.

Level: 1-2 — Trainer: Martina Heuel

Gerät: Matte —- 8.3.2022

#1470

„Frag die Profis“ Fragen zum Thema Bandscheibenvorfall und Wirbelgleiten

26. März 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für „Frag die Profis“ Fragen zum Thema Bandscheibenvorfall und Wirbelgleiten

Das Video in voller Länge (24 Min) findest Du im internen Bereich.

Dieses ist der 1.Teil unserer neuen Rubrik „Frag die Profis“. Wir laden unsere Experten ein und fragen Euch vorher, was ihr zu einem bestimmten Gebiet wissen wollt. In dieser Ausgabe dreht sich alles um die beiden Themen: Training bei Bandscheibenvorfällen und Wirbelgleiten. Es haben uns Fragen von Trainern und Trainierenden erreicht. So beantwortet Martina u.a. folgende Fragen:
✅ Welches ist die „TOP“ Übung bei einem Bandscheibenvorfall bzw. bei einem Wirbelgleiten?
✅Was ist ein absolutes „No-Go“?
✅ Wann darf ich bei einem Bandscheibenvorfall wieder mit dem Training beginnen?

und noch vieles mehr…..
Zum besseren Verständnis empfehlen wir das Anatomie Video zu diesem Thema: https://www.pilatesandfriends.info/videos/28-min-l-alle-theorie-bandscheibenvorfall-und-wirbelgleiten-mit-martina-heuel

Level: alle — Trainer: Martina Heuel

8.3.2022

#1469

Theorie Bandscheibenvorfall und Wirbelgleiten mit Martina Heuel

25. März 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Theorie Bandscheibenvorfall und Wirbelgleiten mit Martina Heuel

Das Video in voller Länge (28 Min) findest Du im internen Bereich

Welche Symptome gibt es beim Bandschiebenvorfall und warum entsteht er überhaupt? Was fällt denn „vor“? Gibt es eine Prophylaxe, diesen erst gar nicht zu bekommen? Und wie kommt es zu einem Wirbelgleiten und wie entsteht diese Krankheit? Gibt es Parallelen zum Vorfall?

All diese Fragen erkläre ich Dir mit Hilfe der Anatomie, der Pathologie und der funktionellen Symptomatik. Du erlangst mehr Sicherheit durch Dein Wissen über die jeweilige Schädigung und wie Du zukünftig damit umgehst. Gute Erkenntnisse.

Level: alle — Trainer: Martina Heuel

8.3.2022

#1468

Spine Rotation oder spine rotated mit Martina Heuel

28. Dezember 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Spine Rotation oder spine rotated mit Martina Heuel

Das Video in voller Länge (60,5 Min) findest Du im internen Bereich.

Josef Pilates sagte: „Du bist so alt wie deine Wirbelsäule beweglich ist!“ 

Eine gesunde Wirbelsäule benötigt viele Drehungen kombiniert mit Streckung und Beugung. Die Betonung dieser Stunde liegt deswegen auf der Drehung der Wirbelsäule in vielen verschiedenen Positionen. Viel Spaß und Erfolg mit diesem Anti-Aging-Programm.

Level: 1-2 — Trainer: Martina Heuel
Gerät: Matte — 7.9.2021

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#1390

„Tief bewegt“ mit Martina Heuel

8. Oktober 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für „Tief bewegt“ mit Martina Heuel

Das Video in voller Länge (28,5 Min) findest Du im internen Bereich.

Spüre wie wichtig es ist, die haltende vor der bewegenden Muskulatur zu aktivieren. Deine Bewegung wird sich leichter und effizienter anfühlen. Ich wünsche Dir mit dieser kurzen Einheit tiefgreifende Erfahrungen. Viel Spaß!

Level: 1-2 — Trainer: Martina Heuel
Gerät: Matte — 7.9.2021

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#1391

MattenTraining „Kräftige und leichte Schultern“ mit Martina Heuel

16. Juli 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für MattenTraining „Kräftige und leichte Schultern“ mit Martina Heuel

Das Video in voller Länge (48 Min) findest Du im internen Bereich.

In dieser Stunde zeige ich Dir die Betonung der Schultergelenke in verschiedenen Pilatesübungen. Ein sicheres Vorbereiten und gutes Anleiten mit der richtigen „Vision“ stabilisiert und kräftigt zugleich Deine Schultern. Spüre wie wohltuend es sein kann, selbst nach Stützübungen mit Leichtigkeit die Arme heben zu können. Viel Spaß und Erfolg :).

Level: 1-2 — Trainer: Martina Heuel
Gerät: Matte   — 26.11.2020

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#1207

Tutorial: Rotation der Hüftgelenke auf dem Reformer mit Martina Heuel

25. Februar 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Rotation der Hüftgelenke auf dem Reformer mit Martina Heuel

Das Video in voller Länge (7,5 Min) findest Du im internen Bereich.

Als Ergänzung meines Workshops „Funktionelles Hüftgelenk“ zeige ich Dir ein paar Varianten auf dem Reformer. Die Rotation ist wie auch schon beim Schultergelenk DIE Stabilisation! Durch mehr Kraft in der Rotation wird der Kontakt im Gelenk besser und somit direkt auch die Beweglichkeit. Probiere es aus, sehr angenehm, auch für viele Sportler ein unbedingtes MUSS! Viel Erfolg 🙂

Level: 2 — Trainer: Martina Heuel
Gerät: Reformer   — 26.11.2020

Martina trägt ein Outfit von Winshape (Klick)

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#1209