Spiralige Variationen im Pilates mit Antje Korte

18. August 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Spiralige Variationen im Pilates mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (38 Min) findest Du im internen Bereich.

In den letzten Jahrzehnten hat sich Pilates seinen Ruf als Trainingsform erarbeitet, die intensiv die tiefliegende Rumpfmuskulatur anvisiert und zu aktivieren sucht. Dabei sind die originalen Übungen in ihrer Ausführung eher zweidimensional. Vor dem Hintergrund jedoch, dass viele der stabilisierenden Rumpfmuskeln in ihrer Struktur Rotatoren sind und im Alltag für rotierende und spiralige Bewegungen eingesetzt werden, ist es mehr als sinnvoll, den ursprünglichen Übungen Variationen zur Seite stellen, die durch Rotationen und Spiralen eben diese tiefliegenden Rotatoren ansprechen. Dieser Workshop zeigt solche Variationen.

Level: 2-3 — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte, Noppenbälle   — 19.4.2022

#1504

Kraft und Rotation mit der Pilates Rolle mit Jenni Karies

7. August 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Kraft und Rotation mit der Pilates Rolle mit Jenni Karies

Das Video in voller Länge (55,5 Min) findest Du im internen Bereich.

Eine tolle Übungsauswahl, gepaart mit viel Kraft, Rotation und Spaß auf der Pilates Rolle. Du wirst zwischendurch Deine Herausforderung spüren, aber auch viel Beweglichkeit und Mobilisation für Deine Wirbesäule.
!!! Hinweis: Ab 24.30min achte auf Deine Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule. Vielleicht legst Du Dir noch ein Handtuch auf die Rolle, für etwas mehr „Komfort“ !!!
Jenni wünscht Dir viel Spaß.

Level: 1-2 — Trainer: Jenni Karies
Gerät: Matte, Pilates Rolle   — 22.6.2022

#1511

Magic Circle mit Natascha Eyber

16. Juli 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Magic Circle mit Natascha Eyber

Das Video in voller Länge (45,5 Min) findest Du im internen Bereich.

Der Magic Circle, eines der wenigen aktuellen Kleingeräte, die Joseph Pilates selbst verwendet hat, ist geliebt und gehasst. Wie man den Circle unterschiedlich einsetzen kann, so dass er nicht nur unter dem Aspekt der Kräftigung verwendet wird, das zeige ich euch in meiner Mattenklasse und hoffe, dass auch für manche von euch aus danach der Hass-Liebe eine echte Liebe wird!

Level: 1-2 — Trainer: Natascha Eyber

Gerät: Matte, Magic Circle — 27.3.2022

#1494

Pilates mit dem Magic Circle (3) mit Andy Raaflaub

6. Juli 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates mit dem Magic Circle (3) mit Andy Raaflaub

Das Video in voller Länge (41 Min) findest Du im internen Bereich.

Hier jetzt der „Teil 3“ von der Magic Circle-Serie. Wenn du die beiden ersten Teile geübt hast und die problemlos schaffst, dann starte mit Teil 3. Dieses Workout ist zwar anstrengend, dafür aber effektiv. 

Level: 3 — Trainer: Andy Raaflaub
Gerät: Matte, Magic Circle   — 28.5.2022

#1509

Bounce and Rebounce mit Antje Korte

29. Juni 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Bounce and Rebounce mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (34 Min) findest Du im internen Bereich

Basis für dieses Training ist das Verständnis unseres Körpers als faszial gehaltenes System.

Schon zu Zeiten von Turnvater Jahn gab es eine Phase, in der die Arbeit mit Schwung in der Gymnastik Standard war, dieser Schwung war jedoch unkontrolliert und invasiv und gefährdete die Gesundheit von Muskeln und Faszien.

Dieses Workout möchte eine moderne und schonende Herangehensweise zeigen, die durch gezielte Schwünge die Geschmeidigkeit und Gesundheit unseres Fasziensystems fördert mit dem Ziel größerer Leichtigkeit und Freiheit in der Bewegung und einer spannungsfreien Aufrichtung der Wirbelsäule.

Level: 1-2 — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte, Theraband   — 19.4.2022

#1503

PILATES Elements YIN Flow mit der Pilatesrolle mit Andrea Frey

25. Juni 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für PILATES Elements YIN Flow mit der Pilatesrolle mit Andrea Frey

Das Video in voller Länge (17,5 Min) findest Du im internen Bereich

Jede dieser Übungen sollte 3-5 Minuten lang ausgeführt bzw. gehalten werden, um die Meridiane zu öffnen und Blockaden zu lösen. Sollte eine Position unangenehm werden. Löse sie bitte sofort auf.
Mit Hilfe der Rolle suchen wir verschiedene Akupunkturpunkte auf, die entspannend und schmerzlindernd wirken, das Qi fließen lassen und regulierend und ausgleichend auf den Organismus wirken.
In der ersten Übung suche den Punkt Ni 27 wie im Video erklärt auf. Dieser Punkt stillt unter anderem Schmerzen, stillt Husten und senkt umgekehrtes Qi ab.
In der zweiten Übung suche den Punkt MP 6 wie im Video erklärt auf. Dieser Punkt leitet Feuchtigkeit aus und wirkt ausgleichen und regulierend bei gynäkologischen Beschwerden.
Im Auflagebereich der Rolle finden sich die Punkte MP 16, welcher sich positiv auf den Qi Fluss auswirkt und die Punkte Ma 22-25. Generell wirkt die Übung positiv auf die Elastizität des Zwerchfells.
In der dritten Übung akupressiere den Punkt Blase 2, am inneren Rand der Augenbrauen, wie im Video erklärt. Dieser Punkt stillt u.a. Kopfschmerzen.
Ein weiterer Punkt ist Blase 10. Dieser Punkt kommt u.a. bei HWS Symptomen und Kopfschmerzen zum Einsatz.
Im Bereich des Kreuzbeins finden wir viel Akupunkturpunkte des Blasenmeridians (Bl27-34).
Zum Abschluss akupressiere den Punkt Niere 1, sprudelnde Quelle, wie im Video erklärt.
Wie ist es dir nach dieser Einheit ergangen? Ich freue mich auf deinen Kommentar.

Level: alle — Trainer: Andrea Frey
Gerät: Matte, Pilates Rolle   — 24.2.2022

#1466

Magic Circle 2 Intermediate mit Andy Raaflaub

2. Juni 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Magic Circle 2 Intermediate mit Andy Raaflaub

Das Video in voller Länge (26 Min) findest Du im internen Bereich

Hier geht es weiter mit dem 2. Teil vom Magic Circle Workout. Du hast schon fleissig mit dem ersten Video „Basic“ trainiert. Dann geht es hier nahtlos weiter. Viele neue Übungen werden dich noch mehr herausfordern. Bereite dich vor auf den „Magic Circle Advanced“.

Level: 2 — Trainer: Andy Raaflaub
Gerät: Matte, Magic Circle   — 19.4.2022

#1507

Befreite Atmung mit Antje Korte

18. Mai 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Befreite Atmung mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (35,5 Min) findest Du im internen Bereich

Echte Tiefenstabilisierung in der Körperarbeit ist nur in Zusammenarbeit mit einer entspannten und tiefen Atmung möglich.

Dieser Workshop bietet einen Einblick in unser Atemsystem, macht mit dem Aufbau des Zwerchfells vertraut und zeigt auf, welche Atemhilfsmuskeln einem eingeschränkten Zwerchfell zu Hilfe eilen.

Gezielte Dehnungen restriktierender Muskelstrukturen, effektive und sanfte Atemübungen und Mobilisierungen zeigen einen Weg auf, mit dem durch eine freiere Atmung tiefere Stabilisierung in der Körperarbeit möglich ist.

Level: 1 — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte, Noppenbälle, Spiky Domes   — 19.4.2022

#1502

Magic Circle 1 Basic mit Andy Raaflaub

11. Mai 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Magic Circle 1 Basic mit Andy Raaflaub

Das Video in voller Länge (33 Min) findest Du im internen Bereich

Das Training mit dem Magic Circle ist cool und effektiv. In dieser Session lernst du ganz viele Basic Übungen kennen. Dies ist ein 3-teilige aufbauendes Set. Bereite dich vor für den nächsten Schritt: „Magic Circle Intermediate“

Level: 1 — Trainer: Andy Raaflaub
Gerät: Matte, Magic Circle   — 19.4.2022

#1506

Pilates mit der Rolle mit Andy Raaflaub

18. April 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates mit der Rolle mit Andy Raaflaub

Das Video in voller Länge (30,5 Min) findest Du im internen Bereich.

Ich liebe die Rolle und meine Kunden auch. In diesem Training zeige ich Euch ein paar ganz coole und effektive Übungen.Rolle dich glücklich. 🙂

Level: 1-2 — Trainer: Andy Raaflaub
Gerät: Matte, Pilates Rolle — 3.2.2022

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#1461