Nacken Tutorial mit Natascha Eyber

24. Juni 2019 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Nacken Tutorial mit Natascha Eyber


Das Video in voller Länge (18,5 Min) findest Du im internen Bereich.
Der Nacken im Pilates stellt immer wieder Probleme dar. Viele Teilnehmer klagen über eine Spannung im Nacken, besonders bei den isometrischen Bauchmuskelübungen wie Hundred, Double Leg Stretch usw. Liegt es wirklich nur an der zu schwachen Körpermitte oder vielleicht auch an einer unzureichend gekräftigten Nackenmuskulatur? Wissen unser Teilnehmer mit dieser Muskulatur richtig umzugehen? Meine Antworten auf diese Frage gibt es hier in diesem Tutorial.
Level: 2 — Trainer: Natascha Eyber
Gerät: Matte, Pilates Rolle — 9.9.2018
#713

Einblick in das „Anatomy Trains in Motion Konzept“ mit Muriel Morwitzer

3. März 2019 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Einblick in das „Anatomy Trains in Motion Konzept“ mit Muriel Morwitzer


Das Video in voller Länge (24,5 Min) findest Du im internen Bereich.
Mit diesem Video möchte ich Dir einen kleinen Einblick in das Anatomy Trains in Motion Konzept geben.Ich zeige Dir  wie die „Oberflächliche Rückenlinie“ die Primären- und Sekundärkurven der Wirbelsäule,der Beine sowie die Längsgewölbe der Füße beeinflusst. Spüre in Deinem eigenen Körper, wie du mit Slings myofaszialem Training die Balance dieser Kurven wieder optimieren kannst oder zumindest die Kurven wieder wahrnimmst. Mit der Zeit wirst Du mit Bewusstsein und Training Deinen Körper wieder mehr in Balance bringen.
Level: alle Level — Trainer: Muriel Morwitzer
Gerät: Matte, Toningbälle — 29.10.2018
#739

Tutorial Rückenextension mit Natascha Eyber

30. August 2018 von Team Q | Keine Kommentare


Das Video in voller Länge (22,5 Min) findest Du im internen Bereich.
In diesem keinen Tutorial möchte ich einen Ausflug in die Rückenextension machen und an zwei sehr unterschiedlichen Körpern zeigen, wie mit einer richtigen Technik Rückenextension bei jedem verbessert werden und auch Spaß machen kann. Rückenextension ist ein wichtiger Bestandteil einer jeden Pilatesklasse und muss regelmäßig geübt werden, besonders weil viele unserer Alltags- und Freizeittätigkeiten größtenteils in Vorflexion stattfinden. 
Es gibt keine Zweifel, dass viele Probleme wie Nackenverspannungen, Kopfschmerzen, etc. unter anderem mit einer rigiden Struktur und Hyperkyphose im oberen Rücken einhergehen. Daher ist es besonders wichtig, die Mobilisation der Brustwirbelsäule in Richtung Extension zu fördern und einen Ausgleich der Rückenextension über die gesamte Wirbelsäule zu schaffen. Ich wünsche Trainern wie Trainierenden viel Inspiration!
Level: alle Level — Trainer: Natascha Eyber
Gerät: Matte — 15.4.2018
#675

Tutorial: Die Armarbeit beim Pilates mit Christian Lutz

5. März 2018 von Team Q | Keine Kommentare


Das Video in voller Länge (5 Min) findest Du im internen Bereich.
Über eine starke Verbindung deiner Arme zu deinem Körperzentrum kannst du die Qualität deiner Übungsausführung verbessern. Christian zeigt dir einige leicht auszuführende Übungen, die dir helfen diese Verbindung bei dir zu finden und in deinem Körper zu etablieren.
Level: alle Level — Trainer: Christian Lutz
Gerät: Matte — 26.01.2018

Die Kleidung unserer Teilnehmer findest Du bei Winshape (Klick)

Neue Ideen zum Thema Atmung mit Antje Korte

31. Dezember 2016 von Team Q | Keine Kommentare


Das Video in voller Länge (11 Min) findest Du im internen Bereich.
Hier zeige ich Euch drei kurze, aber effektive Übungen, um das manchmal doch recht schwierige Thema Atmung einfacher und zugänglicher zu machen. Wenn Ihr merkt, dass Euch die Atmung während Eures Workouts schwerfällt, können diese Übungen – neben Eurem Training geübt – helfen, einen besseren Zugang zur Pilates-Atmung zu finden.
Level: 1 — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte, Pilates-Ball oder dickes Kissen — 11.06.2016

Füße & Knie mit Christin Kuhnert

28. Juli 2016 von Team Q | Keine Kommentare


Das Video in voller Länge (39,5 Min) findest Du im internen Bereich.
Mit den Übungsvorschlägen aus der CenterCircle®-Methode möchte ich sowohl Trainer als auch alle Interessierten ansprechen. Mein Übungs-Angebot steht unter dem Motto „Fit bis 105“, und jeder kann sich nach Lust und Bedürfnis an dem Bewegungs-Buffet bedienen. Von den Fortgeschrittenen wünsche ich mir den „Anfängergeist“ eines Zen-Schülers zum neugierig spüren, ohne sich von vorhandenem Wissen beeinflussen zu lassen. Anfängern empfehle ich zusätzlich zum Üben mit den Videos auch persönlichen Unterricht bei einer Fachkraft. Das taktile Feedback von einem Profi ist durch kein Wort und kein Video, zu ersetzen!
In der CenterCircle®-Methode steht der Wohlfühl-Aspekt ganz oben, sie ist daher auch für Einflüsse aus anderen Methoden offen.
Ich freue mich, wenn Übungen aus meinen Videos weitergegeben werden und mehr Menschen dadurch zu mehr Lebensfreude kommen.

In diesem Video stelle ich eine dreiteilige Übungsserie zur Fußmassage mit dem Noppenball vor, die sich sehr gut zum Stundenanfang anbietet, da auf unserer motorischen Großhirnrinde der Fuß eine sehr große Repräsentationsfläche hat (deutlich größer als z.B. für den Rücken). Wenige Minuten „Warm-Up“ haben einen tollen Trainingseffekt auf den ganzen Körper!
Daran anschließend geht es um die Aufrichtung des Fersenbeins für eine dynamische Sprungkraft des Fußes. Hierfür stelle ich zwei verschiedene Herangehensweisen vor, einmal von den Füßen aus, dazu benutzen wir ein Theraband; und einmal von der Rotation der Oberschenkel ausgelöst, dazu benützen wir einen Noppenball.
Im Wohlfühlteil kommt die Massage für die Knöchel und Waden, die je nach Ausführungsvariante durchaus auch in ein „Wohlweh“ gehen kann.
In der „Angler-Übung“ geht es um die Artikulation der vielen gelenkigen Verbindungen des Fußes. Diese Bewegung stellt allerdings auch den Bewegungsablauf dar, den wir im ganz normalen Gehen auch ausführen (sollten).
Zum Abschluss des Fußteils zeigen wir das „Party-Spiel“ für die intrinsische Fußmuskulatur, die sogenannten „einheimischen“ Muskeln.

Der Knie-Teil beginnt wieder mit einer Einladung für eine angenehme Selbstmasse mit den Noppenbällen.
Die „Menisken-Massage“ ist eine meiner wichtigsten Übungen im Rahmen der Knie-Prävention. Wenn ich in der Politik was zu sagen hätte, wäre sie Bestandteil des Sportunterrichts der 1./2. Klasse. Wenn wir solche Übungen rechtzeitig lernen dürften, würden wir vermutlich alle weniger Krankenkassenbeitrag bezahlen!
Also auf „Start“ drücken und viel Freude beim mitturnen! Eure Christin ☺

Level: alle Level — Trainer: Christin Kuhnert
Gerät: Noppenbälle, Hocker/Stuhl — 23.7.2016

Noppenbälle
Bezugsquelle: http://www.pilates-muenchen.de/pdf/Bestellformular_Equipment.pdf
Die Noppenbälle sind eines meiner wichtigsten Trainings-Hilfsmittel. Sie eignen sich neben der Fuß-Massage auch sehr schön für eine Massage im Bereich der Gesäßmuskeln oder im Stand an der Wand für den oberen Rücken. Die Noppenbälle kommen in drei von vier Videos zum Einsatz. Sie sind deutlich weicher als die typischen deutschen „Stachelbälle“. In Europa produziert, sind diese Bälle zu fairen Bedingungen hergestellt und nahezu unverwüstlich. Man kann sie sogar in der Waschmaschine bei 30° waschen, und sie machen die Wäsche dabei schön fluffig. Über das Ventil kann man Luft zugeben oder ablassen. Die Bälle haben einen Durchmesser von 9-11 cm.

Psoas-Release mit Antje Korte

20. April 2016 von Team Q | Keine Kommentare


Das Video in voller Länge (14 Min) findest Du im internen Bereich.
Dieses Video wendet sich eher an die Professionals unter Euch, Trainer, die einen Weg suchen, den Hüftbeuger zu entspannen, um dann über die stabilisierenden Psoasfasern wirklich aus der Tiefe heraus arbeiten zu können. Es können aber auch Trainierende, z.B. Freundinnen, die zusammen trainieren und ihr Workout noch effektiver UND entspannender gestalten wollen, von diesem Tutorial profitieren. Ich wünsch Euch viel Spaß und Genuß!
Level: alle Level — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte — 20.02.2016

Erläuterungen zur Stuhlstunde

30. Oktober 2015 von Team Q | Keine Kommentare


Das Video in voller Länge (5,5 Min) findest Du auch im internen Bereich.
Gaby Morgalla bespricht mit den Teilnehmern zusätzliche Möglichkeiten und Varianten.
Level: 1-2 — Trainer: Gaby Morgalla
Gerät: Stuhl, Hocker — 10.10.2015

Pilates Grundlagentraining

17. Mai 2014 von Team Q | Keine Kommentare


Das Video in voller Länge (27Min) findest Du im internen Bereich in Modul 01 – Video 8.
Dieses Grundlagen-Training ist geeignet für jeden, der Pilates kennenlernen, ausprobieren oder noch einmal ganz in Ruhe für sich nachvollziehen möchte.
Deshalb stehen die drei wichtigen Pilates-Prinzipien „Ausrichtung des Körpers“, „Powerhouse“ und „Pilates-Atmung“ im Fokus.
Die sanften und anschaulich demonstrierten ‚vorbereitenden‘ Pilates-Übungen sind so ausgewählt, dass sogar Frauen in der Zeit der Schwangerschaft oder in der Zeit der Rückbildung (natürlich sollten generell keine gesundheitlichen Beschwerden vorliegen) mitmachen und profitieren können.
Level: 1 — Trainer: Anne-Katrin Müller
Gerät: Matte