„Morning Flow – Mobilisieren & Dehnen“ mit Antje Schepers

6. Juni 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für „Morning Flow – Mobilisieren & Dehnen“ mit Antje Schepers

Das Video in voller Länge (26 Min) findest Du im internen Bereich

Diese Einheit ist eine super Morgenroutine, um Deinen Körper sanft durchzubewegen und auf den Tag vorzubereiten.
Wir mobilisieren und dehnen. Viel Spaß!

Level: 1-2   —-   Trainer: Antje Schepers

Gerät: Matte   —-   17.3.2022

#1485

Tolle Rolle 5 – mit Antje Schepers

2. Februar 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tolle Rolle 5 – mit Antje Schepers

Das Video in voller Länge (16,5 Min) findest Du im internen Bereich.

Dehnen und Lockern – Freu Dich auf Dehnübungen für den ganzen Körper. Zusätzlich lockern wir mit Hilfe der Rolle unsere Muskeln und Faszien.

Du könntest diese Einheit auch an alle anderen Sequenzen dieser Serie hängen und hast somit einen entspannten Abschluss.

Level: 1-2 — Trainer: Antje Schepers
Gerät: Matte, Pilates Rolle — 23.11.2021

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#1411

Tolle Rolle 4 – mit Antje Schepers

1. Februar 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tolle Rolle 4 – mit Antje Schepers

Das Video in voller Länge (13 Min) findest Du im internen Bereich

Arme und Schultern – In dieser Einheit trainierst Du Deine Arme und Schultern. Die Rolle fordert zusätzlich Deine Balance heraus.

Level: 1-2 — Trainer: Antje Schepers
Gerät: Matte, Pilates Rolle — 23.11.2021

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#1412

Tolle Rolle 3 – mit Antje Schepers

31. Januar 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tolle Rolle 3 – mit Antje Schepers

Das Video in voller Länge (18 Min) findest Du im internen Bereich

Beine und Becken  – Heute stehen die Beine im Fokus. Du trainierst gleichermaßen die Beweglichkeit als auch die Kraft.

Level: 1-2 — Trainer: Antje Schepers
Gerät: Matte, Pilates Rolle — 18.11.2021

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#1409

Tolle Rolle 2 – mit Antje Schepers

30. Januar 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tolle Rolle 2 – mit Antje Schepers

Das Video in voller Länge (16 Min) findest Du im internen Bereich

Bauch und Rücken – Heute geht es um deine Rumpfmuskulatur. Du trainierst mit der Hilfe der Rolle deine Bauch- und Rückenmuskulatur.

Level: 1-2 — Trainer: Antje Schepers
Gerät: Matte, Pilates Rolle — 18.11.2021

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#1408

Tolle Rolle 1 – mit Antje Schepers

29. Januar 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tolle Rolle 1 – mit Antje Schepers

Das Video in voller Länge (14,5 Min) findest Du im internen Bereich

Mobilisation – Heute steht die Beweglichkeit im Vordergrund. Freu Dich auf eine Einheit, die Deinen Körper geschmeidig werden lässt.

Level: 1-2 — Trainer: Antje Schepers
Gerät: Matte, Pilates Rolle — 18.11.2021

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#1407

Tolle Rolle Warm Up – mit Antje Schepers

29. Januar 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tolle Rolle Warm Up – mit Antje Schepers

Das Video in voller Länge (4,5 Min) findest Du im internen Bereich.

Diese kurze Mini Einheit im Stand dient Dir als Warm Up für alle Einheiten.

Wir bewegen kurz den ganzen Körper durch.

Level: 1-2 — Trainer: Antje Schepers
Gerät: Matte, Pilates Rolle — 23.11.2021

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#1413

Tolle Rolle – mit Antje Schepers

29. Januar 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tolle Rolle – mit Antje Schepers

Trainiere 5 Tage lang täglich mit der Pilates Rolle. Die Einheiten sind zwischen 13 und 18 Minuten lang. Jedes Training ist eine in sich geschlossene kurze Trainingseinheit, die für sich alleine stehen kann. Aber Du kannst die kleinen Workouts auch kombinieren und Dir daraus Dein individuelles Trainingsprogramm zusammenstellen. 

Zusätzlich haben wir für Dich ein 4,5 minütiges kurzes Warm Up gedreht, welches Du vor jede Einheit packen kannst.

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#1414

„Von der Pike bis zur Planke“ 4.Teil mit Antje – Jenni und Kerstin

25. Januar 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für „Von der Pike bis zur Planke“ 4.Teil mit Antje – Jenni und Kerstin

Das Video in voller Länge (21,5 Min) findest Du im internen Bereich

„Von der Pike bis zur Planke“ ist eine 4-teilige Serie in der Antje, Jenni und Kerstin die klassischen Übungen in 4 Stufen sinnvoll aufbauen. Es handelt sich immer um die gleichen Übungen, die aber von Einheit zu Einheit intensiver und dynamischer werden.

Im 4.Teil erwarten Dich die Übungen, wie sie „Nahe am Original“ sind. Es wird mehr gefedert, die Hebel verlängert und die Atmung variiert. Stelle sicher, dass Du den 3. Teil gut beherrscht und Du wirst Dich dann im 4.Teil angemessen herausfordern können.

Lass uns wissen, wie Dir die Serie gefällt. Besteht Interesse an weiteren Serien dieser Art?
Wir freuen uns auf Dein Feedback!

Antje, Jenni und Kerstin

Level: 2 — Trainer: Antje Schepers – Jenni Karies – Kerstin Bredehorn
Gerät: Matte   — 20.12.2021

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#1434

„Von der Pike bis zur Planke“ 3.Teil mit Antje Schepers

15. Januar 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für „Von der Pike bis zur Planke“ 3.Teil mit Antje Schepers

Das Video in voller Länge (27,5 Min) findest Du im internen Bereich

„Von der Pike bis zur Planke“ ist eine 4-teilige Serie in der Antje, Jenni und Kerstin die klassischen Übungen in 4 Stufen sinnvoll aufbauen. Es handelt sich immer um die gleichen Übungen, die aber von Einheit zu Einheit intensiver und dynamischer werden.
Diese Serie ist für Einsteiger geeignet, gibt aber auch für Pilates Lehrern in der Ausbildung interessante Ideen für Modifikationen.

Der Sprung vom 2. zum 3.Teil ist deutlich. Solltest Du bei einigen Übungen lieber noch die Version aus Teil 2 machen wollen, mach das! Wir möchten Dich dazu motivieren, die Übungen so abzuwandeln, dass sie Dich herausfordern, ohne zu überfordern.

Level: 1-2 — Trainer: Antje Schepers
Gerät: Matte   — 16.12.2021

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#1423