Afterwork-Cooldown mit Antje Korte

13. Oktober 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Afterwork-Cooldown mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (24,5 Min) findest Du im internen Bereich.

Hier erwartet Euch ein kurzes Workout, das Ihr nutzen könnt, um Euren Alltag hinter Euch zu lassen und abzuschließen. Die Übungen sind einfach, entspannend und wenden sich an die Muskeln, die nach einem langen Tag im Büro besondere Zuwendung benötigen. Probier’s aus, starte mit neuer Frische in Deine Freizeit.

Level: 1 — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte — 8.9.2021

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#1393

Böser Bauch 2.0 mit Antje Korte

23. September 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Böser Bauch 2.0 mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (19 Min) findest Du im internen Bereich.

Vor einiger Zeit habe ich Euch bereits mit dem ersten Video „10 böse Bauch-Minuten“ herausgefordert. „Böser Bauch 2.0“ hebt das vorher gegangene Video noch einmal auf eine neue, eine tiefere Ebene, zeigt Euch ein paar andere Variationen und eine noch intensivere Herangehensweise. Viel Spaß!

Level: 1-2 — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte — 8.9.2021

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#1394

Befreiung der Laterallinien mit Antje Korte

31. Juli 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Befreiung der Laterallinien mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (32 Min) findest Du im internen Bereich

Der Zustand unserer Laterallinien, sprich die Außenseiten unseres Körpers, ihre Beweglichkeit und Geschmeidigkeit sind für die Funktion unserer Körpermitte von maßgeblicher Bedeutung. Ist der Körper im Außen eingeschränkt, hat die Körpermitte es umso schwerer zu funktionieren. Dieses Video zeigt Euch Übungen, mit Hilfe derer Ihr Eure Körperseiten sowohl befreien als auch kräftigen und so Euch selbst eine effektive Arbeit des Körperzentrums erarbeiten könnt.

Level: 1-2 — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte, Franklin Fascia Roll, Tennisball   — 3.2.2021

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#1260

„Feeling blue“-Pilates mit Antje Korte

18. April 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für „Feeling blue“-Pilates mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (27,5 Min) findest Du im internen Bereich

Es gibt sie, diese Tage, an denen man einfach in schlechter Stimmung ist, ohne sich das erklären zu können. Und es gibt unterschiedliche Techniken, wie man mit einer solchen Stimmung umgehen kann. Dieses Video zeigt Euch einen körperorientierten Umgang mit „schlechter Laune“, Traurigkeit, einer emotionalen Mattigkeit. Es gibt Euch die Möglichkeit, Euch positiv auf Euch selbst zu konzentrieren, verlangt nicht zuviel und baut gleichzeitig sanft Stärke von innen nach außen auf. (Side Fact: Als ich das Video gedreht habe, war ich selbst schlapp nach einer Erkrankung und auch ich habe mich danach wesentlich wohler, kräftiger und positiver gefühlt).

Level: 1-2 — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte, Handtuch   — 3.2.2021

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#1261

Entspannte Roller-Variationen mit Antje Korte

24. März 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Entspannte Roller-Variationen mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (42,5 Min) findest Du im internen Bereich

Das Video richtet sich vor allem an Anfänger, aber auch an fortgeschrittenere, die ein wenig Lust haben zu spielen. Es zeigt Euch Variationen mit der Pilates-Rolle, die sowohl Eure Wirbelsäule und Schulter und Hüfte mobiliseren als auch Euer Körperzentrum stabilisieren. Sie sind nicht zu anstrengend sind und machen Spaß. Es gibt sie schließlich immer wieder diese Tage, an denen man vor allem Spaß haben will. Deshalb … Viel Spaß!

Level: 1-2 — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte, Pilates Rolle   — 3.2.2021

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#1259

Workout: Der lange Rücken mit Antje Korte

23. Januar 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Workout: Der lange Rücken mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (24,5 Min) findest Du im internen Bereich

Dieses Workout zeigt eine beispielhafte Umsetzung der Übungen aus den 3 Tutorials „Der lange Rücken“. Das bedeutet, Euch erwarten Übungen, die durch gezielte Aufspannung der Lendenwirbelsäule den Hüftbeuger entspannen, Übungen, die durch Befreiung der Hüftgelenke eine Aktivierung der Rückenextensoren-Gruppe ermöglichen und Übungen, die die Brustwirbelsäule aufrichten als Basis für entspannte Schulterarbeit. Ein sanftes und entspannendes Training, das Euch hilft, wichtige Kraft von innen zu stimulieren und Euren Fokus auf Euer Innerstes richten. Schön, nach einem langem Tag, um bei Euch anzukommen.

Mobilisierung Brustwirbelsäule, Stabilisierung Lendenwirbelsäule, Stabilisierung Becken, Dehnung Hüftbeuger, Hüft-Extension, Mobilisierung Kreuzbein. Extension Lendenwirbelsäule, Extension Brustwirbelsäule, Kräftigung Extensoren-Gruppe

Level: alle — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte   — 13.11.2020

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#1192

Tutorial: Der lange Rücken, entspannt und stark (Teil 3) mit Antje Korte

22. Januar 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Der lange Rücken, entspannt und stark (Teil 3) mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (23,5 Min) findest Du im internen Bereich

Befreiung des Schultergürtels

Dieses Tutorial beinhaltet Übungen, die in Vorbereitung auf Bewegungen im Schultergelenk die Brustwirbelsäule mobilisiert und Länge gebend aufdehnt. Es zeigt Dir also gezielte Übungen zur Extension der Brustwirbelsäule und darauf aufbauend einfache Bewegungen zur kräftigenden Artikulation der Schultergelenke.
Eine wertvolle Basisarbeit für einen freien Schultergürtel.

Mobilisierung Brustwirbelsäule, Extension Brustwirbelsäule, Stabilisierung Schultergelenke, Kräftigung Schultergelenke, MobilisierungSchultergelenke, Befreiung Schultergürtel, befreiung des Nackens

Level: alle — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte, Toning Bälle   — 13.11.2020

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#1191

Unser Weihnachtsmenü: “Bratapfel mit Marzipan, Nüssen und Vanillesauße“

26. Dezember 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Unser Weihnachtsmenü: “Bratapfel mit Marzipan, Nüssen und Vanillesauße“

Das Video in voller Länge (22 Min) findest Du im internen Bereich

Der Nachtisch enthält drei Zutaten:

  1. Bratapfel, der wärmt entspannt mit mobilisierenden Übungen
  2. Die Füllung aus Nüssen und Marzipan sorgt mit sanften Dehnungen für die richtige Süße
  3. Die Vanillesauce sorgt schmelzend für eine angenehme Entspannung.
    Dieses Dessert ist der perfekte Abschluss des Weihnachtsmenüs!

Level: alle — Trainer: Kerstin Bredehorn – Jenni Karies – Antje Korte Gerät: Matte — 1.12.2020

#1213

Unser Weihnachtsmenü: „Gans (-Körpertraining)“ mit Rotkohl und Klößen mit Antje Korte

25. Dezember 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Unser Weihnachtsmenü: „Gans (-Körpertraining)“ mit Rotkohl und Klößen mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (28,5 Min) findest Du im internen Bereich

In diesem „Ganskörperworkout“ sorgen krosse Gänseflügel und Gänsebrust für ein angenehmes rundum Trainingsprogramm ;-). Genau das Richtige für zwischendurch

Level: 1-2 — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte — 1.12.2020
#1212

Tutorial: Der lange Rücken, entspannt und stark (Teil 2) mit Antje Korte

9. Dezember 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Der lange Rücken, entspannt und stark (Teil 2) mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (29 Min) findest Du im internen Bereich

Aktivierung der Rückenstrecker-Gruppe.

In diesem Tutorial zeige ich Dir Übungen, mit denen Du die Hüftgelenke entspannen und dehnen und darauf folgend gezielt in die Extension bringen kannst als Vorbereitung auf die anschließende Aktivierung der Rückenextensoren. Die Länge der Hüftbeuger und die Freiheit der Hüftgelenke ist hier Basis für die entspannte und kräftige Aufspannung insbesondere der Lendenwirbelsäule. Freu Dich auf das direkte Gefühl von Kraft im unteren Rücken.

Dehnung Hüftbeuger, Entspannung Hüftbeuger, Stabilisierung Lendenwirbelsäule, Kreuzbein, Rumpfstabilisierung, Befreiung Atmung

Level: alle — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte, Toning Bälle   — 13.11.2020

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#1190