PILATES ELEMENTS – YIN & YANG – Block 4 mit Andrea Frey

3. Juli 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für PILATES ELEMENTS – YIN & YANG – Block 4 mit Andrea Frey

Das Video in voller Länge (5,5 Min) findest Du im internen Bereich

Der 4. Block ist der Entspannung gewidmet. Diese Einheit kannst Du sehr gut zur Entspannung zwischendurch, als Stundenabschluss oder vor dem Schlafengehen, anwenden.
Hierbei werden verschiedene Reflexpunkte aktiviert, welche die Entspannung fördern.
Du kannst diese Einheit im Stehen, im Sitzen auf dem Stuhl oder auf dem Boden ausüben.
Hier akupressieren wir den Punkt Blase (Bl) 2, welcher in der Vertiefung des inneren Endes der Augenbraue liegt. Dieser Punkt kommt bei Stirnkopfschmerz und Stirnhöhlenvereiterungen zum Einsatz.
Da der Punkt auch einen positiven Effekt auf die Augen hat, hilft er, bei längerer Bildschirmarbeit, die Augen zu entspannen.
Vorsicht: Bitte nicht zu stark drücken!

Level: alle — Trainer: Andrea Frey
Gerät: Matte  — 18.5.2021

#1324

PILATES ELEMENTS – YIN & YANG – Block 3 mit Andrea Frey

3. Juli 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für PILATES ELEMENTS – YIN & YANG – Block 3 mit Andrea Frey

Das Video in voller Länge (25 Min) findest Du im internen Bereich

Der 3. Block ist eine Bodeneinheit mit verschiedenen Stützpositionen, die u.a. auf die Meridiane der Arme wirken und die Kraft in Deinem Zentrum aufbaut und fördert.
Schließt Du diesen Teil direkt an den 2. Block an, lenke die Aufmerksamkeit auf Deine Arme. Vielleicht spürst Du, trotz vorangegangener Einheit, eine Verbesserung Deiner Stützkraft.

Der Punkt Leber (Le) 3 befindet sich auf dem Fußrücken, in der Vertiefung zwischen Großzeh und zweitem Zeh. Er reguliert das Qi, stärkt die Milz, entstaut die Leber und leitet Feuchtigkeit aus.

Du beendest Deine Stunde im Sitz oder ergänzt sie durch eine Entspannungsmassag

Level: 2 — Trainer: Andrea Frey
Gerät: Matte  — 18.5.2021

#1323

PILATES ELEMENTS – YIN & YANG – Block 2 mit Andrea Frey

2. Juli 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für PILATES ELEMENTS – YIN & YANG – Block 2 mit Andrea Frey

Das Video in voller Länge (34 Min) findest Du im internen Bereich

Der 2. Block ist eine Standing PILATES ELEMENTS Einheit.
Hier liegt der Schwerpunkt auf dem Wechselspiel der Polaritäten YIN und YANG, sowie der Fokussierung, Aufmerksamkeitslenkung und herstellen der inneren und äußeren Balance.
In verschiedenen Positionen werden Akupunkturpunkte aufgesucht und akupressiert, um den Effekt zu verstärken. Eine Erklärung zu den Punkten findest Du hier.

Der Akupunkturpunkt Milz/Pankreas (MP) 6 befindet sich vier Querfingerbreit oberhalb des Innenknöchels. Er stärkt die Milz, leitet Feuchtigkeit aus und reguliert ausgleichend das Yin.
Niere (Ni) 7 liegt ca. zwei Daumenbreit oberhalb des Innenknöchels und vor der Achillessehne. Er füllt die Nierenenergie auf, mobilisiert Wasser und leitet es aus.
Der Punkt Magen (Ma) 36 liegt auf der Höhe des unteren Randes der Schienbeinrauhigkeit. Dieser Punkt kräftigt den Körper, stärkt die Milz, harmonisiert den Magen, reguliert das Qi und entstaut die Leitbahn.
Milz/Pankreas (MP) 10 liegt auf dem Muskelbauch des M. vastus medialis. Er reguliert die Menses, treibt Feuchtigkeit aus und stillt Juckreiz z.B. bei Allergien.

Du kannst die Stunde hier beenden oder Du gehst über in den Bodenteil.

Tipp: Führe Block 2 einmal mit vorangegangener Klopfmassage und einmal ohne Klopfmassage aus und nimm die Unterschiede bewusst wahr!

Level: 1-2 — Trainer: Andrea Frey
Gerät: ohne  — 18.5.2021

#1322

PILATES ELEMENTS – YIN & YANG mit Andrea Frey

2. Juli 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für PILATES ELEMENTS – YIN & YANG mit Andrea Frey

Heute möchte ich Dir eine PILATES ELEMENTS Einheit mit dem Thema YIN & YANG vorstellen.
Diese Einheit setzt sich aus vier Blöcken zusammen, die Du untereinander kombinieren und aneinanderreihen kannst, ganz auf Deine Bedürfnisse abgestimmt.
An manchen Tagen ist Dir vielleicht nach Entspannung (YIN) zumute, dann kombiniere Block 1 und Block 4. Möchtest Du Deinen Tag aktiver gestalten, Dich fordern und Deine Muskeln spüren (YANG), dann kombiniere Block 2 und Block 3.
Oder du genießt das ganze „Rundum Sorglos Paket“ – YIN & YANG.In den alten chinesischen Schriften symbolisiert die sonnige Seite eines Berges das YANG, die Schattenseite das YIN.
Auf unseren Körper bezogen präsentiert z.B. die Körperrückseite das YANG und die Körpervorderseite das YIN. Alles in und um uns herum ist YIN und YANG. In jedem YIN findet sich ein kleines YANG und umgekehrt.
YIN und YANG ergänzen sich in einem ständigen Wechselspiel von unaufhörlichen Prozessen der Umwandlung und Erneuerung zu immer neuer Ganzheit, Balance und Harmonie.
Auch ich möchte Dir mit diesen Einheiten zu mehr Balance und Harmonie verhelfen und wünsche Dir viel Spaß, Freude, Gesundheit und Entspannung mit YIN & YANG!


Level: 1-2 — Trainer: Andrea Frey
Gerät: Matte — 18.5.2021
#1325

Tutorial: Selbstbehandlung /Akupressur von Blase 23 und Niere 27 mit Andrea Frey

28. April 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Selbstbehandlung /Akupressur von Blase 23 und Niere 27 mit Andrea Frey

Das Video in voller Länge (7,5 Min) findest Du im internen Bereich

Viele von uns leiden unter Verspannungen der Lendenwirbelregion. In der kalten Jahreszeit nehmen diese Beschwerden häufig zu. Mit Akupressur des Akupunkturpunktes Blase 23 kannst Du die Beschwerden etwas lindern. Lege dazu deine Zeigefinger auf deinen Beckenkamm. Strecke deine Daumen aus sodass sie sich auf der Höhe der Querfortsätze des 2. Lendenwirbelkörpers befinden. Akupressiere die Punkte ca. 1 Minute über Druck oder mit kreisenden Bewegungen.

Möchtest Du für dich oder deine Teilnehmer mehr Entspannung, akupressiere den Punkt Niere 27. Suche mit Daumen und Zeigefinger deiner rechten Hand die Vertiefung neben deinem Brustbein,unterhalb deiner Schlüsselbeine und oberhalb der zweiten Rippe auf.
Akupressiere mit beiden Fingerkuppen, rechts und links des Brustbeins gleichzeitig, ca. 1 Minute diesen Punkt und wechsele deine Hand, um für eine weitere Minute mit den Fingern deiner linken Hand Druck zu geben. Spüre nach was sich verändert hat.

Level: alle — Trainer: Andrea Frey
Gerät: Matte   — 29.9.2020

Andrea und Kerstin tragen Kleidung von Winshape (Klick)

#1176

PILATES ELEMENTS – Flows für den Herbst und Winter mit Andrea Frey

2. Januar 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für PILATES ELEMENTS – Flows für den Herbst und Winter mit Andrea Frey

Das Video in voller Länge (28 Min) findest Du im internen Bereich

Der Herbst ist da. Die Blätter der Bäume verfärben sich, die Tiere sammeln ihre Vorräte für den Winter und die Tage werden kürzer. In dieser Zeit zeigt uns die Natur deutlich den Rückzug. Die Bäume und Pflanzen lenken ihre Energien nach unten zu den Wurzeln, um sie dort zu sammeln und zu verdichten. So wie es uns die Natur zeigt, sollten auch wir in dieser Jahreszeit unsere Energien nach unten lenken, sammeln und verdichten, um uns vor Erkältungskrankheiten zu schützen.
In der Traditionellen Chinesischen Medizin(TCM) wird dem Herbst das Metall-Element zugeordnet. Der zugehörige Meridian ist der Lungen-/Dickdarmmeridian.

Der Übergang zum Winter gestaltet sich in der Regel fließend. Die Natur hat sich zurückgezogen, Bäume speichern und bewahren die Energie in ihren Wurzeln. Auch wir sollten in den Wintermonaten unsere Energie speichern und bewahren, damit wir sie dem Körper im kommenden Frühjahr zur Verfügung stellen zu können.
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird dem Winter das Wasser-Element zugeordnet. Der zugehörige Meridian ist der Nieren-/Blasenmeridian.

In dieser PILATES ELEMENTS Sequenz stellt Andrea Dir Flows vor, welche helfen können Meridiane zu öffnen und das Qi, die Energie, fließen zu lassen.
Die farblichen Markierungen zeigen Dir grob den Lungen- /Dickdarmmeridianverlauf und den Nierenmeridianverlauf.

Der Winter steht im Zeichen des Regenerierens und Konzentrierens, des Speicherns und Bewahrens des Qi. Die Bewegungen und Flows sind geprägt von einem ruhigen Yin-Charakter, der uns zur Ruhe kommen lässt und die Regeneration einleitet, um im kommenden Frühjahr mit neuer Energie zu starten.

Level: 1-2 — Trainer: Andrea Frey
Gerät: Matte   — 29.9.2020

Andrea trägt Kleidung von Winshape (Klick)

#1174

PILATES ELEMENTS – Im Fluss der Elemente mit Andrea Frey

8. Oktober 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für PILATES ELEMENTS – Im Fluss der Elemente mit Andrea Frey

Das Video in voller Länge (59,5 Min) findest Du im internen Bereich

Diese Stunde bezieht sich auf die „5“ Elemente der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) – HOLZ, FEUER, ERDE, METALL und WASSER – sowie auf den Nährungs- bzw. Hervorbringungszyklus der TCM.

Hier eine kurze Erklärung zum Zyklus.

Das HOLZ nährt das FEUER – lässt es brennen.
Die Asche des erloschen Feuers nährt die ERDE.
Die ERDE ist reich an Bodenschätzen- bringt das METALL hervor.
Das METALL nährt das WASSER – reichert es mit Mineralien an.
Das WASSER nährt das HOLZ – lässt die Bäume und Pflanzen wachsen.

In dieser Stunde möchten wir die Harmonie zwischen den „5“ Elementen und den Polaritäten Yin und Yang fördern, die Meridiane öffnen und die Balance herstellen. Wie die Natur von einer Jahreszeit in die nächste gleitet, so gleiten wir von einem Element in das nächste. Lösen energetische Blockaden und Stagnationen und lassen die Energie fließen.

Level: 1-2 — Trainer: Andrea Frey
Gerät: Matte   — 29.9.2020

Andrea und ihre Teilnehmerinnen tragen Kleidung von Wihnshape (Klick)

Suchst Du eine neue Matte für Dein Training? Hier bekommst Du 5% Rabatt (Klick)

#1175

Pilates Elements – Wasser mit Andrea Frey

4. September 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates Elements – Wasser mit Andrea Frey

Das Video in voller Länge (8,5 Min) findest Du im internen Bereich

WASSER -Flows – regenerieren, zusammenziehen, konzentrieren, das Qi fließen lassen, speichern und bewahren.

Der Winter steht im Zeichen des Regenerierens und Konzentrierens, des Speicherns und Bewahrens des Qi. Die Bewegungen und Flows sind geprägt von einem ruhigen Yin-Charakter, der uns zur Ruhe kommen lässt und die Regeneration einleitet, um im kommenden Frühjahr mit neuer Energie zu starten.

Level: 1 — Trainer: Andrea Frey
Gerät: Matte   — 17.9.2019

Andrea trägt Kleidung von Winshape (Klick)

#935

Pilates Elements – Metall mit Andrea Frey

12. Juli 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates Elements – Metall mit Andrea Frey

Das Video in voller Länge (13 Min) findest Du im internen Bereich

METALL- FLows – verfeinern, nachspüren, nach innen lenken und verdichten.

Der Herbst – das METALL – Element – steht im Zeichen des Rückzugs, des Nachspürens und des Nach-innen-Lenkens. Hier verfeinern wir die einzelnen Bewegungen der bereits erlernten Flows, spüren aufmerksam in die Bewegungen hinein, begleiten und intensivieren diese über den bewussten Einsatz unserer Atmung. Der dazugehörige Meridian ist der Lungen-/Dickdarmmeridian. Dieser bildet zusammen mit dem Magen-/Milz-/Pankreasmeridian den ersten Meridianumlauf der TCM. Lunge und Dickdarm sind beides Organe, welche einen Bezug nach außen zur Umwelt haben und mit Schleimhäuten ausgekleidet sind. Beide Organe fungieren als Ausscheidungsorgane. Beim Lungenmeridian erfolgt die Ausscheidung überwiegend über die Haut, beim Dickdarmmeridian über den Stuhl.

Level: 1 — Trainer: Andrea Frey
Gerät: Matte   — 17.9.2019

Andrea trägt Kleidung von Winshape (Klick)

#934

Pilates Elements – Erde mit Andrea Frey

13. Mai 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates Elements – Erde mit Andrea Frey

Das Video in voller Länge (21 Min) findest Du im internen Bereich

ERDE-Flows – zentrieren, sammeln, stärken, stabilisieren, verteilen von innen nach außen, verbinden von oben und unten.

Dem ERDE – Element wird der Magen-/Milz-/Pankreasmeridian zugeordnet. Da dieser Meridian zusammen mit dem Lungen-/Dickdarmmeridian den ersten Meridianumlauf der TCM bilden, werden bei allen Flows Armbewegungen mit einbezogen, da sich beide Meridiane auf energetischer Ebene unterstützen.
Mit den ERDE- Flows stärkst Du deine Mitte mit kräftigenden Bauchübungen, gefolgt von dynamischen Stütz- und öffnenden Dehnpositionen.

Level: 1 — Trainer: Andrea Frey
Gerät: Matte   — 17.9.2019

Andrea trägt Kleidung von Winshape (Klick)

#933