Tutorial: Zusammenspiel von Kopf und Becken mit Jenni Karies

17. Juni 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Zusammenspiel von Kopf und Becken mit Jenni Karies

Das Video in voller Länge (15 Min) findest Du im internen Bereich

In diesem Tutorial belebst Du die funktionelle Einheit zwischen „Cranium“ (Schädel) und „Sacrum“ (Kreuzbein). Diese sind über die Wirbelsäule miteinander verbunden. Mit Hilfe der Toning Bälle gelingt es Dir durch sanfte Bewegungen das Zusammenspiel von Kopf und Becken über die Wirbelsäule zu schulen und wahrzunehmen.
Dieses Zusammenspiel vom Cranium und Sacrum unterhält enge Wechselbeziehungen sowohl zum Nerven-, Gefäß- und Lymphsystem, wie auch zum Hormon-, Atmungs-, Muskel- und Skelettsystem.

Level: 1 — Trainer: Jenni Karies
Gerät: Matte, Toning Bälle   — 2e.4.2020

Jenni trägt Kleidung von Winshape (Klick)

Suchst Du noch Toning-Bälle für Dein Training? Hier bekommst Du 5% Rabatt (Klick)

#1062

Pilates and Friends im Alltag: Tipps und Tricks gegen Rückenschmerzen

15. März 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates and Friends im Alltag: Tipps und Tricks gegen Rückenschmerzen

Was kannst Du tun?
Worauf musst Du achten und was ist wichtig zu Wissen?

Kerstin und Jenni klären Dich über die häufigsten Ursachen und meisten Gründe für Rückenschmerzen auf. Sie vermitteln Dir anatomisches Wissen und schulen so Dein Bewusstsein für die Wirbelsäule und den Rücken.

Level: alle — Trainer: Jenni Karies – Kerstin Bredehorn

25.11.2020
#1204

Tutorial: Rotation der Hüftgelenke auf dem Reformer mit Martina Heuel

25. Februar 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Rotation der Hüftgelenke auf dem Reformer mit Martina Heuel

Das Video in voller Länge (7,5 Min) findest Du im internen Bereich.

Als Ergänzung meines Workshops „Funktionelles Hüftgelenk“ zeige ich Dir ein paar Varianten auf dem Reformer. Die Rotation ist wie auch schon beim Schultergelenk DIE Stabilisation! Durch mehr Kraft in der Rotation wird der Kontakt im Gelenk besser und somit direkt auch die Beweglichkeit. Probiere es aus, sehr angenehm, auch für viele Sportler ein unbedingtes MUSS! Viel Erfolg 🙂

Level: 2 — Trainer: Martina Heuel
Gerät: Reformer   — 26.11.2020

Martina trägt ein Outfit von Winshape (Klick)

Suchst Du einen Reformer für Dein Training? Hier gibt es 5% Rabatt (Klick)

#1209

Tutorial: Der lange Rücken, entspannt und stark (Teil 3) mit Antje Korte

22. Januar 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Der lange Rücken, entspannt und stark (Teil 3) mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (23,5 Min) findest Du im internen Bereich

Befreiung des Schultergürtels

Dieses Tutorial beinhaltet Übungen, die in Vorbereitung auf Bewegungen im Schultergelenk die Brustwirbelsäule mobilisiert und Länge gebend aufdehnt. Es zeigt Dir also gezielte Übungen zur Extension der Brustwirbelsäule und darauf aufbauend einfache Bewegungen zur kräftigenden Artikulation der Schultergelenke.
Eine wertvolle Basisarbeit für einen freien Schultergürtel.

Mobilisierung Brustwirbelsäule, Extension Brustwirbelsäule, Stabilisierung Schultergelenke, Kräftigung Schultergelenke, MobilisierungSchultergelenke, Befreiung Schultergürtel, befreiung des Nackens

Level: alle — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte, Toning Bälle   — 13.11.2020

Suchst Du noch Toning-Bälle für Dein Training? Hier bekommst Du 5% Rabatt (Klick)

#1191

Pilates and Friends im Alltag: Nackenverspannungen? Was kannst Du tun?

18. Januar 2021 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates and Friends im Alltag: Nackenverspannungen? Was kannst Du tun?

Kerstin und Jenni klären auf:
Im Kampf gegen Nackenverspannung!

▶️ Ist die geliebte Massage die Lösung?
▶️ Warum ist der Nacken das Opfer?
Und
▶️ Wo versteckt sich der Täter?

Die Wahrheit über den Kampf gegen Nackenverspannungen!

Level: alle — Trainer: Jenni Karies – Kerstin Bredehorn

7.12.2020

#1219

Pilates and Friends im Alltag: Erfolgreich, gesund und glücklich im Homeoffice

15. Dezember 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates and Friends im Alltag: Erfolgreich, gesund und glücklich im Homeoffice

Tipps und Tricks, wie Du im Homeoffice ganz schnell wieder Deine Konzentration zurückholst, Deine Motivation steigerst, Müdigkeit verscheuchst und Deine Laune steigerst. Nutze dein privates Zuhause für ungewöhnlich anmutende Übungen.
Probiere es aus und lasse uns wissen, wie es Dir gefällt.
Wir empfehlen Dir ergänzend unsere „Tägliche Morgenroutine“.

Level: alle — Trainer: Jenni Karies – Kerstin Bredehorn

18.11.2020
#1196

Tutorial: Der lange Rücken, entspannt und stark (Teil 2) mit Antje Korte

9. Dezember 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Der lange Rücken, entspannt und stark (Teil 2) mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (29 Min) findest Du im internen Bereich

Aktivierung der Rückenstrecker-Gruppe.

In diesem Tutorial zeige ich Dir Übungen, mit denen Du die Hüftgelenke entspannen und dehnen und darauf folgend gezielt in die Extension bringen kannst als Vorbereitung auf die anschließende Aktivierung der Rückenextensoren. Die Länge der Hüftbeuger und die Freiheit der Hüftgelenke ist hier Basis für die entspannte und kräftige Aufspannung insbesondere der Lendenwirbelsäule. Freu Dich auf das direkte Gefühl von Kraft im unteren Rücken.

Dehnung Hüftbeuger, Entspannung Hüftbeuger, Stabilisierung Lendenwirbelsäule, Kreuzbein, Rumpfstabilisierung, Befreiung Atmung

Level: alle — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte, Toning Bälle   — 13.11.2020

Suchst Du noch Toning-Bälle für Dein Training? Hier bekommst Du 5% Rabatt (Klick)

#1190

Tutorial: Der lange Rücken, entspannt und stark. Teil 1 mit Antje Korte

14. November 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Der lange Rücken, entspannt und stark. Teil 1 mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (36 Min) findest Du im internen Bereich

Dieses Tutorial zeigt Dir Übungen mit Hilfe derer Du den oft festsitzenden unteren Bereich der Brustwirbelsäule, insbesondere den Th12, mobilisieren und im Gegenzug Kreuzbein und Steißbein stabilisieren kannst. Dadurch erreichst Du eine Aufspannung der Lendenwirbelsäule, der selbiger Länge und Kraft gibt und sie durch gezielte Bewegungen der tiefen Hüftbeuger gleichermaßen kräftigt und entspannt. Ein herrlich entspannter Rücken ist die Belohnung dieser Arbeit!

Die Outfits sind von Winshape (Klick)

Level: alle — Trainer: Antje Korte
Gerät: Matte   — 17.10.2020

Suchst Du noch eine Franklin Fascia-Rolle für Dein Training? Hier bekommst Du 5% Rabatt (Klick)

#1181

„Rolling like a Ball“ – So wird diese Übung ein Erfolg

5. November 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für „Rolling like a Ball“ – So wird diese Übung ein Erfolg

Was sind die wichtigsten Details für die Übung „Rolling like a ball“? Finde heraus, ob Du ein „Kopfschmeißer“ oder ein „Beinschmeißer“bist ;-).
„Rolling like a ball“ wird besser durch „Rolling like a ball“.

Level: alle — Trainer: Kerstin Bredehorn
Gerät: Matte — 24.8.2020

Das Outfit findest Du bei Winshape (Klick)

#1160

Tutorial: Freie Hüften mit Antje Korte

18. Oktober 2020 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tutorial: Freie Hüften mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (17 Min) findest Du im internen Bereich

Dieses Tutorial hilft Dir, sanft Deine Hüftgelenke von Spannungen zu befreien für einen Gang wie auf Wolken. Viel Spaß!

Level: alle — Trainer: Antje Korte
Gerät: Handtücher   — 30.4.2020

Antje trägt ein Top von Winshape (Klick)

Suchst Du eine neue Matte für Dein Training? Hier bekommst Du 5% Rabatt (Klick)

#1094