Matte advanced mit Stefanie Rahn

18. Juni 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Matte advanced mit Stefanie Rahn

Das Video in voller Länge (48 Min) findest Du im internen Bereich

Eine abwechslungsreiche Mattenstunde die ganz locker mit Schwüngen startet. Dazu kannst du wie wir den Pilates Ball nutzen. Nach dem entspannten Start, bei dem ich Elemente aus dem neurozentrierten Training nutze, stehen Alignment und Gleichgewicht im Fokus. Und wenn du das erfolgreich gemeistert hast sind Kraft, Koordinaten und Beweglichkeit gefragt. Am Ende wirst du erschöpft und zufrieden sein.

Level: 2-3 — Trainer: Stefanie Rahn
Gerät: Matte   — 12.4.2022

#1499

„Morning Flow – Mobilisieren & Dehnen“ mit Antje Schepers

6. Juni 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für „Morning Flow – Mobilisieren & Dehnen“ mit Antje Schepers

Das Video in voller Länge (26 Min) findest Du im internen Bereich

Diese Einheit ist eine super Morgenroutine, um Deinen Körper sanft durchzubewegen und auf den Tag vorzubereiten.
Wir mobilisieren und dehnen. Viel Spaß!

Level: 1-2   —-   Trainer: Antje Schepers

Gerät: Matte   —-   17.3.2022

#1485

Pilates für ALLE (2) mit Christiane Reiter

27. Mai 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates für ALLE (2) mit Christiane Reiter

Das Video in voller Länge (47,5 Min) findest Du im internen Bereich

Kraft durch Geschmeidigkeit. Wer Kraft entwickeln will, braucht ein elastisches Gewebe und bewegliche Gelenke. Die Körperwahrnehmung, die Muskelansteuerung und damit die Kraftentwicklung werden effektiv verbessert.

Level: 1-2 — Trainer: Christiane Reiter
Gerät: Matte  — 11.3.2022

#1479

Programm für Vielsitzer „Beugen-Strecken-Rotieren“ mit Kerstin Bredehorn

22. Mai 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Programm für Vielsitzer „Beugen-Strecken-Rotieren“ mit Kerstin Bredehorn

Das Video in voller Länge (38 Min) findest Du im internen Bereich.

Dieses Programm von Kerstin ist für „Vielsitzer“ sowie für Alle geeignet, die sich endlich mal wieder genüßlich bewegen möchten. Die Bewegungen sind gut geeignet für Alle, die nach einer längeren Bewegungspause wieder zurückkehren in die Bewegung.

„Rotation ist der Schlüssel zur Aufrichtung“ ein Satz- der zu selten gesagt wird ;-). Befreie Deine Verwringungen und Du kannst Dich entspannter aufrichten. Darum ist dieses Programm gefüllt von Rotationen.
Aber auch die Beweglichkeit in den Hüftgelenken lässt mit mangelnder Bewegung und vielem Sitzen nach. Auch darum kümmern wir uns in diesem Training.
Falls Du Probleme mit den Knien hast lege Dir ein Kissen oder eine Wolldecke bereit.

Wir hoffen sehr, dass Dir die sanften Bewegungen gut tun und Du Dich motiviert fühlst, Dich wieder mehr zu bewegen.

Level: alle — Trainer: Kerstin Bredehorn
Gerät: Matte   — 15.2.2022

Kerstin trägt Kleidung von Winshape (Klick)

#1462

Belly Booster – Pilates für den Bauch mit Susanne Brauer

5. Mai 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Belly Booster – Pilates für den Bauch mit Susanne Brauer

Das Video in voller Länge (17,5 Min) findest Du im internen Bereich

Kurze Pilates Sequenz für einen schönen, flachen Bauch und eine starke Mitte.
Diese Einheit kann auch zwei Mal hintereinander abgespielt werden für Level 2-3 😉
Die Planc am Ende darf gern länger gehalten werden, Zeit steigernd von Mal zu Mal.

Level: 1-2 — Trainer: Susanne Brauer
Gerät: Matte  — 14.6.2021

#1340

Healthy Back – oder Pilates für einen gesunden Rücken mit Susanne Brauer

4. Mai 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Healthy Back – oder Pilates für einen gesunden Rücken mit Susanne Brauer

Das Video in voller Länge (21,5 Min) findest Du im internen Bereich

Die Sequenz ist eine ideale Ergänzung zum Belly Booster – denn es ist wichtig, den Gegenspieler zu trainieren! Aber auch als kurze Auflockerung und Stärkung für einen gesunden Rücken besonders im Büroalltag ist der Kurs super geeignet – die kurze Pilates-Einheit läßt sich immer in den Alltag einschieben.

Level: 1-2 — Trainer: Susanne Brauer
Gerät: Matte  — 14.6.2021

#1341

Two-Way Stretch mit Kerstin Bredehorn

27. April 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Two-Way Stretch mit Kerstin Bredehorn

Das Video in voller Länge (39,5 Min) findest Du im internen Bereich.

Jay Grimes: „The more length – the more strength.
In dieser Einheit dreht sich alles um das Prinzip des „Two-Way Stretch“. Verlängere Dich von Deinem Zentrum in Deine Extremitäten, schaffe Platz in den Gelenken und praktiziere aktives Aufspannen. Das bedeutet, dass Du mit und gegen die Schwerkraft arbeitest, Dich aufrichtest, beugst und rotierst.
Freue Dich auf eine detaillierte und auf Körperwahrnehmung ausgerichtete Stunde. Nimm Dir Zeit, Dich in die Übungen hinein zu fühlen.

Level: 2 — Trainer: Kerstin Bredehorn
Gerät: Matte   — 8.3.2022

Kerstin trägt Kleidung von Winshape (Klick)

#1467

Pilates für ALLE mit Christiane Reiter

22. April 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates für ALLE mit Christiane Reiter

Das Video in voller Länge (44 Min) findest Du im internen Bereich

Kraft durch Geschmeidigkeit. Wer Kraft entwickeln will, braucht ein elastisches Gewebe und bewegliche Gelenke. Die Körperwahrnehmung, die Muskelansteuerung und damit die Kraftentwicklung werden effektiv verbessert.

Level: 1-2 — Trainer: Christiane Reiter
Gerät: Matte  — 11.3.2022

#1478

PILATES Elements YIN Flow mit Andrea Frey

15. April 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für PILATES Elements YIN Flow mit Andrea Frey

Das Video in voller Länge (21 Min) findest Du im internen Bereich

Das YIN symbolisiert in der TCM die Schattenseite und steht für das Weibliche, das Weiche, die Ruhe das Langsame, die Kälte, die Nacht, um nur einige Beispiel zu nennen. Somit ist diese Einheit geprägt von weichen, fließenden und ruhigen Elementen im Rhythmus deiner Atmung. Wir akupressieren den Punkt Blase 24, der Transportpunkt des Qi, um die Nieren – Energie aufzufüllen, das Qi zu mehren und ggf. Schmerzen zu lindern.

Diese Einheit ist eine reine Standing Einheit, sodass du nicht zwingend eine Matte benötigst und diese ruhige Sequenz zu jeder Zeit an jedem Ort ausführen kannst.
Sie wirkt beruhigend auf deinen Organismus, klärt deinen Geist, lässt das Qi fließen und senkt deine Pulsfrequenz. Fließt dein Qi, spürst du ein sanftes Kribbeln und dein Körper fühlt sich gleichmäßig warm an.
Sollte dir während dieser Einheit kalt werde, bevorzuge Übungen mit YANG Charakter.
Gerne kannst du die Einheit mit deiner Lieblingsmusik untermalen.
Wie ist es dir nach dieser Einheit ergangen? Ich freue mich auf deinen Kommentar.

Level: 1-2 — Trainer: Andrea Frey
Gerät: ohne   — 24.2.2022

#1465

Mattenklasse Wirbelgleiten mit Martina Heuel

4. April 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Mattenklasse Wirbelgleiten mit Martina Heuel

Das Video in voller Länge (12 Min) findest Du im internen Bereich

Oberstes Ziel ist bei einem Wirbelgleiten in der Lendenwirbelsäule ( bei einem Gleiten nach vorne ) die Stabilisation des Wirbels nach hinten über intensiven Einsatz der Bauchmuskulatur! Die dynamische Stabilisation erreicht man erst nach vielen Wiederholungen und kontrolliertem Einsatz der Bauchmuskulatur in vielen Varianten, mit Hebelveränderungen und koordinierten Herausforderungen. Viel Erfolg und ein wenig Geduld bitte…

Level: 1-2 — Trainer: Martina Heuel

Gerät: Matte —- 8.3.2022

#1471