Tolle Rolle 3 – mit Antje Schepers

31. Januar 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tolle Rolle 3 – mit Antje Schepers

Das Video in voller Länge (18 Min) findest Du im internen Bereich

Beine und Becken  – Heute stehen die Beine im Fokus. Du trainierst gleichermaßen die Beweglichkeit als auch die Kraft.

Level: 1-2 — Trainer: Antje Schepers
Gerät: Matte, Pilates Rolle — 18.11.2021

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#1409

Tolle Rolle 2 – mit Antje Schepers

30. Januar 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tolle Rolle 2 – mit Antje Schepers

Das Video in voller Länge (16 Min) findest Du im internen Bereich

Bauch und Rücken – Heute geht es um deine Rumpfmuskulatur. Du trainierst mit der Hilfe der Rolle deine Bauch- und Rückenmuskulatur.

Level: 1-2 — Trainer: Antje Schepers
Gerät: Matte, Pilates Rolle — 18.11.2021

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#1408

Tolle Rolle 1 – mit Antje Schepers

29. Januar 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tolle Rolle 1 – mit Antje Schepers

Das Video in voller Länge (14,5 Min) findest Du im internen Bereich

Mobilisation – Heute steht die Beweglichkeit im Vordergrund. Freu Dich auf eine Einheit, die Deinen Körper geschmeidig werden lässt.

Level: 1-2 — Trainer: Antje Schepers
Gerät: Matte, Pilates Rolle — 18.11.2021

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#1407

Tolle Rolle Warm Up – mit Antje Schepers

29. Januar 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tolle Rolle Warm Up – mit Antje Schepers

Das Video in voller Länge (4,5 Min) findest Du im internen Bereich.

Diese kurze Mini Einheit im Stand dient Dir als Warm Up für alle Einheiten.

Wir bewegen kurz den ganzen Körper durch.

Level: 1-2 — Trainer: Antje Schepers
Gerät: Matte, Pilates Rolle — 23.11.2021

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#1413

Tolle Rolle – mit Antje Schepers

29. Januar 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Tolle Rolle – mit Antje Schepers

Trainiere 5 Tage lang täglich mit der Pilates Rolle. Die Einheiten sind zwischen 13 und 18 Minuten lang. Jedes Training ist eine in sich geschlossene kurze Trainingseinheit, die für sich alleine stehen kann. Aber Du kannst die kleinen Workouts auch kombinieren und Dir daraus Dein individuelles Trainingsprogramm zusammenstellen. 

Zusätzlich haben wir für Dich ein 4,5 minütiges kurzes Warm Up gedreht, welches Du vor jede Einheit packen kannst.

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#1414

„Von der Pike bis zur Planke“ 4.Teil mit Antje – Jenni und Kerstin

25. Januar 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für „Von der Pike bis zur Planke“ 4.Teil mit Antje – Jenni und Kerstin

Das Video in voller Länge (21,5 Min) findest Du im internen Bereich

„Von der Pike bis zur Planke“ ist eine 4-teilige Serie in der Antje, Jenni und Kerstin die klassischen Übungen in 4 Stufen sinnvoll aufbauen. Es handelt sich immer um die gleichen Übungen, die aber von Einheit zu Einheit intensiver und dynamischer werden.

Im 4.Teil erwarten Dich die Übungen, wie sie „Nahe am Original“ sind. Es wird mehr gefedert, die Hebel verlängert und die Atmung variiert. Stelle sicher, dass Du den 3. Teil gut beherrscht und Du wirst Dich dann im 4.Teil angemessen herausfordern können.

Lass uns wissen, wie Dir die Serie gefällt. Besteht Interesse an weiteren Serien dieser Art?
Wir freuen uns auf Dein Feedback!

Antje, Jenni und Kerstin

Level: 2 — Trainer: Antje Schepers – Jenni Karies – Kerstin Bredehorn
Gerät: Matte   — 20.12.2021

Alle tragen Outfits von Winshape (Klick)

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#1434

Pilates für Männer mit Andy Raaflaub

20. Januar 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Pilates für Männer mit Andy Raaflaub

Das Video in voller Länge (41,5 Min) findest Du im internen Bereich.

Wie oft habe ich schon gehört, ach Pilates ist doch nur für Frauen. Liebe Männer, probiert es aus. Hier zeige ich Euch eine leichte bis mittelschwere Stunde. 

Level: 1-2 — Trainer: Andy Raaflaub
Gerät: Matte — 13.8.2021

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#1365

„Von der Pike bis zur Planke“ 3.Teil mit Antje Schepers

15. Januar 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für „Von der Pike bis zur Planke“ 3.Teil mit Antje Schepers

Das Video in voller Länge (27,5 Min) findest Du im internen Bereich

„Von der Pike bis zur Planke“ ist eine 4-teilige Serie in der Antje, Jenni und Kerstin die klassischen Übungen in 4 Stufen sinnvoll aufbauen. Es handelt sich immer um die gleichen Übungen, die aber von Einheit zu Einheit intensiver und dynamischer werden.
Diese Serie ist für Einsteiger geeignet, gibt aber auch für Pilates Lehrern in der Ausbildung interessante Ideen für Modifikationen.

Der Sprung vom 2. zum 3.Teil ist deutlich. Solltest Du bei einigen Übungen lieber noch die Version aus Teil 2 machen wollen, mach das! Wir möchten Dich dazu motivieren, die Übungen so abzuwandeln, dass sie Dich herausfordern, ohne zu überfordern.

Level: 1-2 — Trainer: Antje Schepers
Gerät: Matte   — 16.12.2021

Kerstin und Antje tragen Outfits von Winshape (Klick)

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#1423

Psoas – Geschmeidig und stark auf dem Cadillac mit Antje Korte

12. Januar 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für Psoas – Geschmeidig und stark auf dem Cadillac mit Antje Korte

Das Video in voller Länge (28,5 Min) findest Du im internen Bereich

In dieser Trainingseinheit haben wir geschmeidig machende Mobilisierungen für oberflächlichen Hüftbeuger vereinbart mit Mobilisierungen für Becken und Lendenwirbelsäule als Basis für eine Aktivierung des Psoas. Und das alles mit dem Ziel, das Ganze mit ein paar bösen Teaser-Variationen zu krönen. Schaut rein und genießt!

Level: 2 — Trainer: Antje Korte

Gerät: Cadillac – 8.9.2021

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Cadillac

#1396

„Von der Pike bis zur Planke“ 2.Teil mit Jenni Karies

6. Januar 2022 von Team Q | Kommentare deaktiviert für „Von der Pike bis zur Planke“ 2.Teil mit Jenni Karies

Das Video in voller Länge (37,5 Min) findest Du im internen Bereich

„Von der Pike bis zur Planke“ ist eine 4-teilige Serie in der Antje, Jenni und Kerstin die klassischen Übungen in 4 Stufen sinnvoll aufbauen. Es handelt sich immer um die gleichen Übungen, die aber von Einheit zu Einheit intensiver und dynamischer werden.

Im 2.Teil greift Jenni die Übungen aus dem 1. Teil auf und steigert sie. Die Übungen sind aber alle noch im Anfänger Level.

Level: 1 — Trainer: Jenni Karies
Gerät: Matte   — 16.12.2021

Kerstin trägt ein Outfit von Winshape (Klick)

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#1422